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可治愈或缓解大多数疾病， 给生活注入活力、甚至延长生命， 你想不想得到? 那就是运动。 解惑 世界权威杂志《美国医学会杂志·内科学卷》发表的一项大型研究论文，通过对美国和欧洲144万人的大数据分析，发现积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险，如肝癌、肾癌与乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。 医生眼中的长寿运动 据《生命时报》报道，美国《医学日报》网站总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。 TOP1 快走 步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%;每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。 能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。关于如何科学健康的快走，我们在前面的文章中有过详细解答，您可点击查看→：走路是世界上最好的运动之一！每天这样走，生病风险降一半 TOP2 跑步 发表在《英国运动医学杂志》的一项荟萃研究发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。 一是强化下肢及核心肌群力量锻炼； 二是坚持正确的跑姿； 三是控制运动量，循序渐进，跑步前后要拉伸； 四是选择合适的跑鞋与场地； 五是合理饮食控制体重； 详情可点击查看→关于跑步，来自骨科大夫的叮咛 TOP3 游泳  TOP4 打羽毛球 打羽毛球不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，能增强肌肉力量和协调性，还能调动大脑功能。不过，打羽毛球对身体负荷和动作技术要求较高，建议体力较弱的老年人根据自己身体状况来选择适合自己的运动方式。 运动多久受益最大? 《柳叶刀》通过此次调查纠正了许多人运动的一个“误区”：运动并不是时间越长越好! 从时间长度来说 每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应—— 锻炼时长与心理负担关系 从频次来说 也不用天天练，一周3-5天每天1次收益最高—— 锻炼频次与心理负担关系 网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。(收益是看曲线降低，升高就精神负担加重了)。 不过并不是说所有人要立刻调整到这个档位去，如果你正在艰难的试着每天跑步，本来就觉得讨厌痛苦难以坚持，那可以试试上面这类的。 如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动，可以参考一下推荐运动量，增大原有收益。
特殊时期的运动选择 参考资料：
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