瑜伽L型手臂支撑，脚提不起来？3 个关键点要掌握（动图教程）

今天来讲讲L型手臂支撑，L型手臂支撑是一个非常基础和入门的手臂支撑体式，当你把这个体式练好了，才能更好地去挑战高难度的手臂支撑。

L型手臂支撑是一个综合的体式：

1.需要力量

2.需要力量和柔韧结合

3.很多人可以轻易学会

刚开始练习的同学会发现，无论大腿怎么用力，甚至大腿前侧都抽筋了，脚还是没有办法离地。

其实，那是因为身体没有很好的配合，它需要手臂的力量通过腋窝到前锯肌，再从前锯肌到腹部肌肉，再通过大腿和腹股沟的连接，最终把脚离地。

误区：

1.我的手臂太短啦

2.我的臀部太大啦

练习的3个关键点：

重心转移的平衡，肩膀向前，臀部向后

柔韧性需求：

前屈要好。所以前屈不好的同学先好好练习前屈再来练L型手臂支撑哦！

下面我们分4个步骤循序渐进

挑战L型手臂支撑

↓↓↓

第1步：用砖辅助练习-脚在地面

• 呼气，肩膀向前向下，弓背

• 吸气，臀部向后向上，抬起臀部离地

• 当臀部向后向上，脚会自动向后移动

• 重复3次后，提起来保持5次呼吸

第2步：用砖辅助练习-脚离地

• 呼气，肩膀向前向下，弓背

• 吸气，臀部向后向上，抬起臀部离地

• 启动核心，大腿根部向髋部插回去

• 大腿前侧有力提向腹股沟，抬起脚跟离地

• 重复3次后，提起来保持5次呼吸

第3步：不用砖练习-脚在地面

• 呼气，肩膀向前向下，弓背

• 吸气，臀部向后向上，抬起臀部离地

• 当臀部向后向上，脚会自动向后移动

• 重复3次后，提起来保持5次呼吸

第4步：不用砖练习-脚离地

• 呼气，肩膀向前向下，弓背

• 吸气，臀部向后向上，抬起臀部离地

• 启动核心，大腿根部向髋部插回去

• 大腿前侧有力提向腹股沟，抬起脚跟离地

• 重复3次后，提起来保持5次呼吸

好啦，方法都在这里啦，大家收好每天坚持练习哦！你会发现，练着练着腿就听话起来了呢，而且大腿前侧一点也不酸了，那是因为你已经学会综合利用身体的各个部位，配合了呼吸，达到了轻盈的效果！