习练太极，这六个要领很重要！

抓住动作姿势“正确”这一环节，对以后学习太极拳套路和增长太极拳功力来说都非常有帮助。

这节课重点讲解太极拳运动时身体各部位姿势要领及训练方法。

作者：葛红

姿势要领

静：心静、耳静听

顶：头顶百会、舌顶上颚、膝关节微前顶

空：手心空虚、腋下留空、脚心空虚

沉：肩、肘、手腕松沉、腹部气沉丹田

活：腰、胯、足运动时圆转灵活

收：下颌微向内收、臀部收臀提肛

训练方法

经过多年练拳，本人总结了一套纠正姿势的训练方法，分为三组：

第一组：靠墙站立

两脚并拢，后脑、背部、臀部、脚跟触墙，双手自然下垂    

第二组：靠墙站桩

保持靠墙姿势，左脚向左迈半步，两脚与肩同宽，两膝略微曲，双手抬至胸前犹如环抱一个球体

第三组：离墙站桩

向前迈1-2步，两脚与肩同宽，屈膝下蹲，膝不越过脚尖，曲肘抬臂，头正、肩松、收腹、臀部似坐非坐，保持住姿势，随后腰胯分别向左、向右各转45度角，两眼随动作而移动、自然呼吸。

    太极拳是内家拳，属武术类，特别讲究姿势的正确和运动的协调，要通过反复练习、发现错误、随时纠正。当动作姿势做正确了，动作自然就协调了。

• 姿势训练提示：

  
  

1、需要对姿势概念充分的理解，动作要领逐步做到位 即可，切不可违背自己身体条件，刻意追求完美姿势的效果而拉伤身体。

2、注意提醒自己动作自然、柔和，力求舒展大方，去掉不必要的紧张和生硬。

3、习练站桩，内视自己动作姿势的正确性。（坚持每天练习站桩3-10分钟／组，可做三组）

编辑：小七

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