一个教练的挥拍发力训练笔记

腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，进过专业队

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

让零基础的人也能快速上手

在家就能超越伙伴的羽毛球教学

—— 第221篇原创羽球分享 ——

今天要分享的这位学员，是1期线上训练营的优秀学员。他是95后，毕业1年，因为很...爱羽毛球，他把工作辞了，计划去北体读研深造。

我还是蛮佩服他的，至少我在毕业1年的时候，没有这个勇气。我们一起来祝福他吧~

做这个专题的目的，是想给更多业余球友，提供一些业余球友学球的心得，能帮助大家更好的理解学习的过程。同时，我们还会整理出一些训练营内老师给学员的干货讲解视频。

哈喽~我是剑心。工作1年多后，想实现一下自己的羽球梦想，现在努力成为一名合格的教练。

对“腿腿漫话羽毛球”的关注已经很久了，一直以来都被腿腿精细的讲解以及幽默风趣的教学风格所吸引。通过了解，腿腿的线上训练营训练方法——精准动作拆解教学法，与我本身所崇尚的训练和教学方式不谋而合！我很惊喜~

此外，这种高效的训练方式对于平常空余时间不多的我来说也相对友好，抱着能够获得一些新的体会与收获的心态，我即刻就报名了。

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动作练习不是一朝一夕的事，通过老师每天的视频点评，直击要害，给出动作点评和解决办法，总能一语点醒梦中，让我收获很大！

因为本身自己有过比较长的羽毛球助教经历，所以基础会比一般的业余爱好者好。在训练营期间，这三个收获，对我意义很大：

1、架拍大小臂的45°夹角能使挥拍更稳定。

2、架拍时肩部放松有助于发力的提升。

3、成人训练和青少年训练方式有所不同。

1.架拍大小臂的45°夹角

下面是我的90°架拍和45°架拍的图示，我感觉45°架拍的挥拍速度变快了，动作也更好看了。

最早开始练球的时候，教练说架拍小于90°就可以，自己就以90°为界限了，导致我常常就在90°左右摆动，这对后面的内旋发力是会造成影响的。

为什么说架拍45°夹角对内旋发力有帮助？因为我们正常挥拍是不会停顿的，当这一夹角大于90°以后，你的发力过程中大臂会有主动发力感，这时手臂动作会变得僵硬，小臂内旋发力就会受到影响。

所以经常以45°架拍要求自己，小臂内旋发力环节就会更顺畅~

2.架拍时肩部放松有助于发力提升

架拍时，不要拉肩，才能放松肩膀，转肩时候才能更轻松，动作才能在肩部这一环节流畅地完成，以更好的进行后续的动作环节。

▲这是腿腿给我点评的视频

相信能帮助大家进一步理解拉肩的问题

拉肩这作，我打个比方，可把肩部想象为自行车的前齿轮，大臂想象为和脚踏板相连的连杆，我们只需要让连杆带动齿轮前后转动即可使车子前进，而不需要用脚向着齿轮的方向向内压住连杆再踩动踏板使连杆转动。所以拉肩（拉大臂）是一个多余的动作，避免多余动作才能让动作更干脆利落。

下面是我开营初期的一个动图，肩有些向后拉。关于这点的改正比较简单，只需在练习时提醒自己摆放好肩部位置不要后拉慢慢就会好转。

3.成人和小孩训练方式会有所不同

我在进行引拍动作打卡时，有一个手离头的距离很近、肘很低。

我的经验是，小朋友练习引拍时手贴头他会更好理解，但是这种练习出效果比较慢。但成人的理解能力更好，腿腿的引拍教学方法能让成人每次都能卡在固定的点位，不需要去贴头，因为贴头的动作与实战不太相符，实战打球没有人贴头打的。

成人在练习挥拍，把重点直接放在引拍后的内旋发力，腿腿线上课的这一套动作就很适合成人训练，短期很多人都能感受这个内旋发力。

腿腿训练营把挥拍过程化繁为简，帮助我们能够精准、高效的练习，节省时间、少走弯路。有认真听过腿腿免费直播课的同志们相信更加能够理解到其中的点，有时间的球友，建议留意直播课开讲时间，干货满满。

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线上讲动作是否很难理解？

开头我讲过，选腿腿线上训练营是因为我对腿腿教练的敬佩之处：精准的动作拆解与整合。她总能以通俗易懂的形式让你能够很好的理解到动作该如何做，这里在发力练习阶段有一个很经典的小学生举手动作，看过直播的同学可能会有印象。

▲挥拍发力分解动作讲解

训练营里每天都会有很多类似的干货视频讲解。无法参加训练营的同学，也不用担心，腿腿说，该系列文章会不定期放一些视频上来。

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端正自己学习的心态

学习的过程从来不简单，所以不劳而获的学习是没有的，不动脑子的学习从来不会好效果。

训练营里开始总会出现这5类学员：

1、动脑型 2、勤奋型 3、固执型4、急躁型5、应付型。

动脑型和勤奋型的都取得了不少进步，急躁型摆正心态后，做分解练习，慢慢也变好了。

唯独固执型、应付型无可救药。因为他们内心里还沉寂在自己的世界里，没有听进去别人的意见和建议，他以为他听进了，其实没有，因为他在应付；他以为他没有应付，其实他有。

勤奋的人，总在不断通过镜像对比方法，通过app对比正确的动作和自己动作的区别、不断去巩固教练说的问题、不断在群里寻求“病友”的帮助。

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动作稳定性技巧

练习过程是螺旋上升的过程，很可能不会一帆风顺，初期练习时稍不注意动作就容易变形。这是很正常的，不过，我有一些保持动作稳定性的经验，在这里分享一下：

①练习之前先在头脑中过一下老师的指导建议以及自己曾经遇到过的问题，回忆的越细越好。该如何去做，在头脑中先演练一遍，这是运动训练中的一种常用的方法——提取练习。

②之前看了上一期学员Candy的分享，我很推荐这种表格的形式来督促自己，可以每天进行自查纠偏，这是一种非常好的方式。

▲来自Candy同学的挥拍问题汇总

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成果检验

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结营后我对自己的练习成果进行了检验，去球场打高远球~按照内旋屈指发力的方式，我的击球效率更高了。

不建议动作不熟练和稳定的同学结营后就满场打球，应该再挥一段时间，上场就满场打野球，动作很容易变形。

做了两期助教

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做助教都是志愿报名的，这个角色很火，据说后面几期都报满了。我做助教的初心是能锻炼自己，跟腿腿一起帮助广大的球友精进自己的技术，成就别人就是成就自己，希望能与大家一起共同学习与成长。

第一次写这么长的文章，熬了两次夜，也算是很用心的一次写作，再次感谢腿腿提供的这次和大家分享的机会，也感谢大家听我的唠叨。希望来日能够和大家相识，在线下一起玩耍或者在线上一起冲浪哦~

我是剑心，一个和你一样热爱羽球热爱生活的小哥哥~