非常直观的肩部训练（动图）

一套肩部肌肉训练计划。一共7个动作~每个3--4组。

【动作一】使大小臂有一定夹角，哑铃侧平举。

【动作二】做哑铃侧平举，手臂之间没有夹角。

【动作三】哑铃前平举，针对前束。

【动作四】刺激斜方。

【动作五】利用交叉绳索练后束。

【动作六】哑铃阿诺德推举。

【动作七】站立哑铃推举，刺激肩整体。