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呼吸的训练是冥想练习的精华部分，我曾经一味的追求过各类冥想的进阶技巧，却低估了呼吸的重要作用。如果现在还没有意识到这一点的同学，请跟我一样停下来，重新学习呼吸觉知的练习。  呼吸是冥想练习的精华腹式呼吸方式是呼吸练习的基础首先在呼吸练习之前，我们需要强调的是，接下来的呼吸练习都会使用腹式呼吸的方式，也有称为横膈膜呼吸。这一点尤为重要。 腹式呼吸方式（横膈膜呼吸）的第一步是关注自己的坐姿，头、颈和上半身躯干在一条直线上，使用腹式呼吸的时候，肺部能在呼气时充分扩张，呼气时完全清空肺部，这样呼吸会变得更高效，而频率则会缓慢下来。 如果对腹式呼吸掌握的不好的同学，躺下来练习会更有帮助，可以采用摊尸式平躺在地板上放松，如下图所示：  摊尸式将一只手放在胸部，另一只手放在肚脐上，这时你很容易就可以分辨出自己是否在进行横膈膜呼吸：
 建立腹式呼吸接下来重点介绍的四种呼吸练习的方法，都非常适合初学冥想的同学： 1.随息法（随顺呼吸的方法）随息法是一行禅师在《正念奇迹》一书中介绍呼吸练习方法，练习的最终目的是让呼气和吸气的长度完全相同。如果你阅读一些禅修的书籍，你会发现，禅者在阐述呼吸时往往会更重视呼气，而不是吸气。这一点是需要我们初学者非常注意的，随息法的练习要点如下：
2.数息法如果觉得随息法在一开始学习时有些难度，也可以数息法代替。这个呼吸练习方法在诸多冥想修习的书中都有介绍，是个简单且容易学习的呼吸练习方法，具体的练习要点如下：
3.一比二呼吸练习法瑜伽大师斯瓦米.拉玛在其著作《冥想》一书中推荐了这种练习方法，这是个进阶的呼吸练习方法，适合于非常熟悉腹式呼吸之后开始练习，具体的练习要点如下：
4.交替呼吸法修习冥想后我才知道，我们的呼吸会在左右鼻孔之间交替转换，当有一个鼻孔相对受阻后，另一个鼻孔会更加开放，空气通过的时候会更加通畅，这个鼻孔称作主导鼻孔，另一个气息不那么通畅的鼻孔称为被动鼻孔。 交替呼吸法顾名思义，就是在两个鼻孔之间进行气息的交换，这种练习对于神经系统的安定极为有效。 主要有三种练习方式：
这种方式对鼻孔对操控最少，也比较容易掌握，是初期练习时的首选方案。  交替呼吸法方式1
这个方式便于记忆，练习中，鼻孔的交替和每次呼吸的完成是相对应的。  交替呼吸法方式2
这个方式对于鼻孔控制的频率有些高，对初学者而言难度有些大。  交替呼吸法方式3具体的练习要点如下：
有觉知的呼吸呼吸，这个我们习以为常却时常忽视的运动，它的奥妙只有通过练习才能体验到，学会如何呼吸，才能知道如何保持正念，呼吸是连接生命和意识的桥梁，呼吸可以让我们身心合一，无论何时，心念一旦游离不定，都可以用呼吸作为工具，重新看好你的心。 本文参考文献： 《冥想》 《正念奇迹》 《观呼吸》  内容来自今日头条 |
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