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许多小伙伴练习冥想时，追求安静的环境，追求坐垫的舒适，却往往低估了呼吸的重要性，呼吸作为冥想最基础也是最重要的一部分，许多冥想大师依然坚持练习。本期气脉通元为大家整理四种呼吸方法，让大家迅速实现冥想进阶。记得收藏练习哦！  1.随息法（随顺呼吸的方法） 随息法的最终目的，是让呼气与吸气的长度保持一致，从而更有利于肺部的气体交换，并且注重延长呼气的长度，帮助内心回归平静。我们可以在呼吸时数数字，来测量呼和吸的长度，例如吸气是数到3，呼气是数到2，我们可以将呼吸的长度同时增加到5，这样气体交换的体积增大，帮助肺部更加彻底的换气。通过长时间训练以后，在日常生活中即使不再可以数长度，呼吸的幅度也将趋近于相同。初始练习可以选择躺下的姿势，而后进阶到站立和行走状态下。  2.数息法 数息法，是随息的一种，在这里气脉通元提供一种快速安定神经系统的数息方式，全程腹式呼吸，吸气的过程持续4秒，然后屏气7秒，呼气8秒，记住478这三个数字，循环三次，便能够快速安定心境，进入冥想状态。  3.交替呼吸法 修炼过冥想的朋友应该知道，我们的呼吸会在左右鼻孔之间交替转换，当有一个鼻孔相对受阻后，另一个鼻孔会更加开放，空气通过的时候会更加通畅，这个鼻孔称作主导鼻孔，另一个气息不那么通畅的鼻孔称为被动鼻孔。感冒的时候也会发现这种现象，一个堵了，往往另一个会更加通畅，除非感冒严重，两个都无法呼吸。 交替呼吸法顾名思义，是两个鼻孔进行交替呼吸，用手按住一侧，只用一侧呼吸时，气息将被迫减慢，所以这也是一种延长呼吸节奏，帮助安定心神的呼吸方法。 注意啦，练习呼吸时有一个前提，必须采用腹式呼吸法，才能达到最好的效果，帮助小伙伴们快速进入状态，实现冥想练习的进阶。 （腹式呼吸法作为冥想的基础，已经在上期文章中详细介绍，在此不多言）  这里是气脉通元，为大家提供优质的道家养生，冥想，胎息等内容，期待你的关注与私信。 继续阅读（剩余0%） |
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