腰部作为连接身体上下部分的“中流砥柱” 对我们的工作和生活有决定性的影响 但不良的生活方式 导致我们腰部加速衰退 除此之外 久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟 甚至会拉升14种疾病的死亡风险! 长沙一62岁李阿姨 就因为疫情期间宅家久坐1个月 导致无法正常行走! 家住长沙高桥62岁的李阿姨,疫情期间在家里宅了一个月,每天就是坐在沙发上看看电视,看完电视就睡觉。 结果最近出现了剧烈腰痛,入院时,李阿姨都无法正常行走,整个腰都弯了,走路都是侧弯着! 医生表示,这跟疫情期间李阿姨久坐沙发,缺乏运动有关。因久坐沙发导致许多人腰腿痛的情况时有发生,坐沙发时,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到了腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,并且向后挤压、突破纤维环,诱发椎间盘突出。 对所有人来说,久坐不动是最大危险因素,无论沙发是否合适,久坐的姿势都让腰椎间盘承受的压力过大,引发椎间盘退变和突出。 头颈:肩膀放松,双眼目视前方,视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。 手臂:在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部自然弯曲,于身体两侧。 背部:后背挺直,臀部应该能接触到椅背,可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。 腿部:腿部和腰部成直角,少跷二郎腿,身体重心均匀地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝盖可稍低于臀部。 双脚:双脚平放在地面上,如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒、几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。 温馨提示:除了要端正坐姿外,预防久坐伤害,还有很关键的一点,就是持续坐着的时间最好不超过30分钟。即便起来接杯水、去趟厕所都可以。如果你的条件不允许,至少不要连续久坐超过1小时。 ·end· |
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