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本文写给健身教练和营养师 饮食是一种习惯 不管你怎么教 或早或晚，客户都会形成自己的习惯 在设计自己的减肥饮食时 很多地方可以个性化 但是有4个基础的思路 是做出成功案例的捷径：
提高代谢 好的饮食应该提高基础代谢，而不是降低它 想要达到这个目的，需要提高蛋白质，降低碳水化合物 碳水化合物让身体多分泌胰岛素 胰岛素是一种强烈促进合成的激素，让身体更倾向于储存脂肪，而不是燃烧 提高代谢需要的是分解，和合成的作用完全相反 在身体更倾向于储存时，也就不会提高代谢 所以一定要避免精制的碳水食物，比如各种零食和糖果糕点 另外尽量少吃主食，多吃肉蛋奶 简单说就是 从农民的饮食，转成牧民的饮食 从吃草的习惯，转成吃肉的习惯 蛋奶可能致敏，但是胜在方便快捷，价格美丽 可以根据客户的经济情况做适当推荐 不要一上来就牛排牛腩 有些人交完贷款和私教费，留着吃饭的钱可能真的不宽裕
保持肌肉 好的饮食应该促进增加肌肉，而不是丢失 理论上饮食无法单独增加肌肉，还需要锻炼 但随着身体老化，每年会自然损失一些肌肉 我们需要延缓这个过程 组成肌肉的核心是蛋白质，应该以蛋白质为核心来构建饮食 碳水可以填充糖原，糖原只是能量，应该作为辅助而非核心 蛋白质和碳水的关系 就像一个包裹，前者是商品本身，后者是泡沫等填充物 切记不可本末倒置 客户买的不是泡沫，而是商品本身 另外，生长激素能够极大促进肌肉的保持，防止肌肉流失。 所以你需要考虑一种促进生长激素更多分泌的饮食 早晨起来后，不吃早饭，延长断食时间，可以达到这一效果，让生长激素多分泌一些。 如果早晨安排力量训练，使用80%左右的重量，可以进一步促进生长激素分泌
有满足感 食物的第一目的不是让人活 而是让人爽 正如健身房的目的不是真的让人瘦 而是让每一位办卡的客户，能够做一段时间变瘦的梦 你的工作是让客户多做梦 然后客户才有足够的执行力圆梦 能执行的计划才是计划 能坚持的目标才是目标 客户半途而废，你就损失一个长期客户，丢失了长期复利 有复利的工作才值得做 短期客户和你的目标是相悖的 长期客户和你的目标才是相同的 食物生来就是为了爽 只有爽了，动物才有渴望继续吃 食物必须给人满足感 任何吃完以后反而感到失落的饮食 没有长期执行的可能性 正确的问题，是关心客户吃饭的味道好不好 不是关心客户吃的多不多 好吃的停不下来，这种话能对你说吗 所以从设计上 要寻找“自限性”的食物 医学上有“自限性疾病”，比如感冒， 什么药都不用吃，一个星期就能好 饮食上有“自限性食材” 稍微多吃一点，自己饱了就停 这种“自限性食材”就是油脂 猪油，牛油，椰子油 越饱和越好，安全稳定 油脂击中味觉的靶心 油脂极大提高饱腹感 油腻的东西，多吃几口会停下来 而精加工的碳水食物往往让人欲罢不能 所以饮食不能少油 少油的饮食不幸福
好好睡觉 人的精力是有限的 精疲力竭的时候，眼皮都抬不起来 人的自制力也是有限的 没有自制力的时候，什么乱七八糟的都抓起来吃 精力和自制力是对等的 没精力就没有自制力 所以要让客户睡个好觉 晚上睡不好，第二天精疲力竭 越累就越饿，越饿就什么都想吃 什么饮食计划都是胡扯，不如痛快吃一顿 所以不要轻易推荐客户晚上不吃饭 饿着肚子睡觉，影响睡眠 晚上睡不好，白天胡乱吃 饮食不控制，训练全白费 一个月不出效果，客户就不来了 遵守以上四个原则 能搞定90%以上的超重人群 缺乏思路的，可以去看一下我的7天食谱 以上原则都照顾到了 今年对线下的大健康从业者很不友好 祝大家业务精进，砥砺前行，顺利活过这一年 |
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