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你仔细想想在生活中，你每天要站起坐下多少次。想想每天要走多少步，想不起来？自己微信去看看，我就不多说了。 如果你长期处在不正确的力学机制下行走和下蹲，后背慢慢出现隐隐作痛的情况。当医生跟你介绍现代医学的奇迹：关节置换时，千万别惊讶。 你每一步都需要身体的上下肢、骨骼、关节、肌肉神经系统和循环系统相互配合。正确的机制对运动能力的影响可想而知。 所以一个人行走机制发生了紊乱反应了太多信息。 步态紊乱会带来哪些影响？ 如果当我们的步态发生紊乱的时候，所有的特点就会变成缺点！紧接着就是引发身体的紊乱、损伤、疼痛！ 如果你的右脚足弓塌陷，行走中右足着地缓冲时，右侧的距骨就会产生过大的外翻、向内倾斜。 距骨与胫腓远端关节所形成的“类榫卯结构”导致了小腿会伴随着距骨的外翻而产生内旋，依次向上，大腿会随小腿产生内旋，骨盆随之产生左旋等等。 这些看似非常微小的变化，通常不被发现，但每天近万次的重复，就会对人体产生重大的影响： 足弓塌陷： 会导致足底肌肉和筋膜过度被拉长、小腿三头肌内侧被拉长，时间长了很可能会导致足底疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎等。 大腿随小腿的内旋： 导致在支撑前期膝关节产生过大的屈曲和膝外翻，并且大腿相对于小腿产生更大的内旋，时间久了则会发生鹅足腱疼痛、内侧副韧带损伤、前交叉韧带损伤、外侧半月板损伤等等，总结一点-膝关节痛。 大腿牵拉骨盆左旋：臀肌是附着在髂骨上的，如果每次都给髂骨一个快速的牵张力的话，髂骨就会相对于骶骨产生一个向前、向下的力，很有可能会造成骶髂关节紊乱 每次右足支撑都会发生骨盆向左侧过多旋转：在步态中我们的上下肢是要产生对角旋转运动的，所以胸廓与此同时会产生向右的旋转运动。 所以，此时的腰椎会相对于骨盆发生较大的右旋。都知道，我们的腰椎是没有什么旋转能力的（5-13度），那么多次重复这样的旋转就有可能会造成腰椎关节突关节的紊乱、椎间盘的损伤、腰椎周围多裂肌、回旋肌的损伤，而导致腰痛。 每次右侧支撑的时候，右侧下肢会产生过大的内旋，很可能会导致在蹬地的时候外旋不足，表现在脚上则会发生前足外翻不足、支撑力不够，总之则会导致、拇外翻、外八字、腹股沟疼痛。 只有右侧足弓塌陷，而左侧相对正常的话，会有可能导致两侧步长不一致，两侧的骶髂关节旋转方向不一致，导致一个相对旋前，一个相对旋后，而形成长短腿、高低肩，甚至是脊柱侧弯。 图片素材源自网络 而深蹲则是一面镜子，一个全蹲可谓是万能的检测工具。能帮助我们辨别和纠正一些活动性问题。 如果想在拥有最佳的运动表现，同时又想保护好自己的膝盖和下背部那么正确定的走路姿势和深蹲模式就非常重要了。 不同的教练和运动员的训练存在明显的差异，很多人认为深蹲，蹲不下去就是柔韧性不好。但是有些人横叉都能劈的下去，却做不了深蹲，所以不能一蹴而就。 在功能性动作筛查中，过头深蹲用来测试胸椎、髋、踝关节双侧稳定性灵活性和躯干稳的定性。 起始姿势↑ 测试方法： 运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行） 双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。 测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。 结束姿势 评分标准： 3分：测试杆在头的正上方（也可双手空举），躯干与小腿平行或与地面垂直，下蹲时大腿低于水平线，保持双膝与双脚方向一致。 2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。 1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。 0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。 说了这么多关于步态和深蹲的内容，还不赶快行动起，测试下自己是否 |
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