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脂肪肝是个非常非常常见的现象，几乎每4个人中就有1人有脂肪肝，胖子中更厉害，每4个胖子中3人会有脂肪肝。大家从众心理然使得越是常见问题，就越不被收到关注。当我们拿到体检报告单，告诉你有脂肪肝，多数人都不在乎，有就有吧，不碍事，很少有人会认真地去对待它，甚至有医生都不把它当一回事。 脂肪肝，糖尿病的'吹哨人' 脂肪肝，从它的名字上我们就知道这是咋回事，肝脏里脂肪太多了呗，对了，就是这意思。肝脏里本来是清清爽爽、干干净净的，平白无故地被硬生生地塞进来这么多油腻的脂肪，就好比一间屋子里塞满了一堆没用的垃圾，连个下脚的地儿、喘气的地儿都很难找，你说这样的肝脏他会有多么难受啊，这可是你自己的'小心肝'，你就不心痛？肝脏是个'老实人'，他可能不会说什么，但长此以往下去，谁也受不了，到了一定的限度就会引爆大问题，那就是脂肪肝你不去管，你不想要的慢性病、终身病——糖尿病已开始出发，已经在来你家的路上了，这一点你可能万万没有想到，脂肪肝，他是糖尿病的吹哨你，你要好好对待他，不要让老实人受委屈。 脂肪肝，不能欺负'老实人' 人每天的吃喝是入，运动是出，入得多，出得少，能量过剩，只能被储存下来，1g糖或1g蛋白质只能储能4千卡，而1g脂肪可储能9千卡，脂肪可谓是浓缩能量块，体积小储能多，这样可充分利用有限的空间来尽可能多的把过剩的能量储存下来。储存脂肪的仓库主要位于身体的外周，比如皮下、肌肉等部位，但能量过剩如每天势头不减，储存的脂肪越来越多，外周的脂肪仓库会迟早会有装不下的，也就是当脂肪多到一定的限度，就会'外溢'到本不该装脂肪的地方，肝脏最老实，这过多的脂肪就被硬生生地塞进肝脏。当然肝脏也不能无限度地装脂肪，当被塞得实在塞不进去了的时候，胰腺和肝脏是邻居，胰腺紧接着就'遭殃'了，胰腺可不是好惹的，被塞进脂肪，它可不高兴了，会发脾气的，胰腺有个很重要的作用就是其内部的'胰岛'分泌产生'胰岛素'是维持血糖稳定的重要物质，胰腺已一发火，'胰岛素'跟着就开始'闹罢工'，这时的胰岛素不干'正事'不说，还开始搞破坏，把脂肪进入肝脏的大门大大地打开，还'教唆'肝脏生产更多的脂肪，如此恶性循环，愈演愈烈，肝胰受损，血糖大乱不可收拾，糖尿病登台亮相。 你自己作出来的脂肪肝，别全甩锅给父母亲 脂肪肝和肥胖有关，但程度相同的胖子，脂肪肝的差异性会很大，另外正常体重，不胖的人也可有脂肪肝，这些现象主要是因导致脂肪肝的原因不仅仅与先天遗传有关，还与后天的生活习惯脱不了干系，且目前认为脂肪肝的成因更重要的是后天原因，特别是运动，故不要总把不好的甩锅给父母亲，怪罪自己基因不好。比如长期运动的运动员，运动使得脂肪消耗大大增加，同时还能让脂肪分流到肌肉一部分，这样肝内脂肪储存会很少，所以长期运动的运动员很少有脂肪肝。胖的年轻人，只要爱运动就能预防或消除脂肪肝，只要运动，不管体重减不减，肝内脂肪都会明显地减少，采用有氧运动和抗阻运动结合的运动模式，即便是在体重没有改变的情况下，也能让肝内脂肪减少20-40%，可给自己定个小目标，比如中等强度的运动每周累积大于150分钟，或选择高强度的运动每周累积大于75分钟。如果大家对中等强度和高强度的运动不清楚，可以看看我的运动专栏内容，这里就不赘述了。 得了脂肪肝怎么办？单纯限食效果微 单纯限食对肝内脂肪减少效果不明显，限食对减重效果或许会更好些。如采用运动+限食这套'组合拳'，那就大不一样，呈事半功倍效果。但脂肪肝需长期关注的问题，一旦终止了运动和饮食的限制，对预防和治疗脂肪肝的效果也维持不了多久，所以运动和饮食是一个长期的事，要养成好的健康习惯。可能父母那里'继承'了有缺陷的基因，但运动+限食就能够阻止脂肪肝，阻止糖尿病发生。 所以当脂肪肝吹响哨子的那一刻，我们不能再让肝脏这个'老实人'受欺负，赶快行动起来，把肝脏从脂肪里解救出来，不仅让肝脏变轻松，也可让你自己免于糖尿病的困扰。 后记：每天坐着不动超过60分钟，就会使肝脏内的脂肪增加1.9%，说你呢，赶快放下手机，快起来动一动吧…… |
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