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现在生活条件好了，大家基本不愁温饱问题了，但吃得越来越好的同时，很多人的健康状况却与之背道而驰了，很多“富贵病”也随之而来了，血糖过高就是生活中很普遍的一个问题。这与日常饮食息息相关，生活中有很多食物堪称是升糖王，而且不一定就是吃起来很甜的，糖友们别被迷惑了，若是忍不住经常吃，可能血糖会飙升，打再多的胰岛素或都无济于事！早点了解早避开，才是对控糖有利的。 哪些食物升糖比较快？ 像大米饭、馒头、面条这些很常见的主食，升糖指数都是比较高的，但可能很多糖友一天三顿饭的主食都是吃这些。虽然说能提供碳水化合物，但若经常吃，血糖或许会飙升，不过这也不是让你完全不吃主食，只是最好要控制量，可以经常用糙米、燕麦、藜麦等粗粮代替精细的白米白面，有利于降糖。  还有像山楂、百香果这些水果，吃着不甜，但其中的含糖量也是非常高的，如果糖友以为只要不吃甜的血糖就不会升高，那你就大错特错了，这些水果也会让血糖波动，不能断然通过口味来判断。 油条吃着也不甜，但它油多啊！热量还高，也不适合糖友吃，若是经常当早餐吃，不仅容易胖，还会加大胰岛的负担，对血糖的控制很不利。而且坦白说，外面卖的油条，使用的油或还是千滚油，里面还有反式脂肪酸，经常吃，对血管健康也很不好。 腊肉升糖也比较快，脂肪含量和热量都高，而在在制作时还会加入大量的盐分，糖友经常吃，也容易影响到血糖水平，还会增加肾的代谢负担，特别是对于部分肾已经出现异常的糖友来说，更需要严格控制摄入量。  香烟和酒精中本就有大量的毒素，会影响到正常排毒与代谢，对于糖友来说，还会降低胰岛素的敏感性，血糖自然就容易不受控了，而且其中的一些物质还会刺激到肾上腺激素的释放，无疑是雪上加霜。还有一些糖友需要服用缓解的药物的，若是喝酒，可能还会引起心慌气短等不适，严重时甚至会影响到生命安全，一定要远离烟酒。 有升糖的食物，就有降糖的食物，糖友平时应该多吃些像苦瓜、山药、秋葵、燕麦、以及菌类食物，这些食物热量低、脂肪含量低、糖分也低，但纤维素含量很高，有利于促进肠道蠕动，减慢糖的吸收。  除了饮食调理，想要有效降糖，运动也很关键，适度锻炼能够促进血液循环和代谢，摆脱肥胖，散步、慢跑是比适合的，不过一定要量力而行，过度了反不好。 总的来说，以上几种食物升糖指数都比较高，虽然有些吃起来并不甜，糖友们要了解清楚，若是管不住嘴，可能胰岛素也帮不上忙，还容易引来一系列的并发问题，那才是更严重的，忍住不吃，血糖或不易升高。 |
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