 精选编辑 在我们的身体当中，可以分为九个运动关节。 它们是：颈、肩、肘、腕、脊、腰、胯、膝、踝。人们在做任何运动的进修都离不开它们的支持。 如果某一个部位关节没有达到某一个动作的生理或技术的要求，那么人体在做这个动作的时候，动作质量就会受到影响。同样道理，要想练习好陈式太极拳，就必须掌握练习陈式太极拳对各关节部位的技术要求，否则就很难练好陈式太极拳。 这也是陈式太极拳整体技术框架结构所决定的。 这也是从多方面的因素考虑的。陈式太极拳的整体技术框架决定了它必须遵循九节十八要论的规矩。 陈式太极拳以缠丝劲为核心，身体要求是虚领顶劲、立身中正;劲力要求是节节贯串、周身一家。 针对这些技术要领，在练习陈式太极拳的时候，身体的各个关节就要有服务于这些技术要领的特殊性要求，应该做到以下几点。 一、颈要松、要竖 练习陈式太极拳，颈部肌肉一定要松，但不能软，也不能僵。在思想意识当中要有上竖之意。这样不仅可以使下颌微收，更有利于头部的“虚顶领劲”和脊背有上下相拔的感觉。 二、肩要沉、要虚 对于很多练习太极拳的人来说，都知道陈式太极拳在练习的时候必须要做到“沉肩坠肘”。 肩关节一定要有因手臂向下垂挂而得到的松沉的感觉。 不能僵硬，不能耸肩，不能夹腋，也不能故意下沉，感觉要自然，并要有稍微外撑之意以保证腋下要虚。 在行拳过程中，特别是在做捋的动作时，习练者容易出现“夹腋”情况，出现“夹腋”会使劲力不顺畅，可以导致手臂部位丢失掤劲。 在推手的时候更容易出现“匾”的技术病状，它是练习陈式太极拳常见技术病症之一，所以要倍加注意。 三、肘要附、要撑 练习陈式太极拳，要求“沉肩附肘”。“坠肘”就是要求肘关节要因手臂的重量而在运动中有自然下坠之感，不能轻浮，不能上架，更不能过度外翻。 一般情况下，手臂运动过程中，肘关节都要保持微曲并在大臂和小臂之间要有撑拉之意，以保持手臂的掤劲。无论肘关节如何运转，手臂都要有向外的掤劲，这是陈式太极拳对劲力技术的基本要求。 四、腕要随、要弹 练习陈式太极拳，腕关节要随着手臂而动，这样才能使手和臂在劲力运行中合为一体，使劲力节节贯串地传送到手之梢节。 也就是说，在腕关节部位不能有折腕、断劲的现象出现。同时在手臂运行过程中，要使腕关节保持有一定的弹性，这样才能使整个手臂的搠劲以及其他劲力在手的部位得以顺畅体现。 五、脊要拔、要绷 练习陈式太极拳，要求是“含胸拔背”。如果不故意向外挺胸，其自然会有“微含”之意。而脊背一定要有自然的抻拔之感。 因颈部有上竖之意和腰部要向下松垂，这样，脊柱椎骨所形成的生理弯曲——胸弯就会有拔抻和绷紧的感觉。绷劲是由自然抻拉而得，脊背肌肉要自然，不能僵硬。“拔”，不能理解为向上提拔，要避免弯腰弓背。 六、腰要垂、要领 练习陈式太极拳，腰劲要向下垂沉，同时要直腰，不可以弯腰。腰劲下沉，既可以稳定重心，又可以避免气浮。练拳气浮，是练习陈式太极拳常见技术病症之一，多是由于腰劲没有向下垂沉而引起的。 另一方面，在做动作的时候.腰部又要有启领、带动的作用。陈式太极拳要求“以腰为轴”，腰以上身体部位及手臂动作多是要因腰先动而随着动的，所以腰一定要起到启领的作用。 只有这样，劲力才能由下肢传递到腰，再由腰上传到脊、肩、臂.后达于手指，以达到节节贯串的劲力技术要求。 七、胯要开、要连 练习陈式太极拳，要求开胯圆裆。开胯是指胯部关节和肌肉的感觉，而不是把两腿分开很大角度。圆裆是指大腿根部内侧要圆。开胯的同时又要圆裆，两者要同时兼顾、合二为一。 要想达到这个要求，一定要在想象中把两条腿在裆、胯部位连成一体，形成一个拱形，即字母“n”的形状。 这样，在行拳的过程中，无论如何拧转，只是在“n”的形状上发生变化，即使身法转换，也能保持外胯松而内裆圆，并使身体上、中、下三节浑然一体、周身一家。只有胯开裆圆，才能更加易于步法的进退和重心的变换。 八、膝要转、要催 练习陈式太极拳，要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的进退。腿是身体重量的主要承载，膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。 只有灵活转膝，才能使劲力螺旋式上下传递。同时膝关节要有向上催送的劲，膝关节的旋转、催送，能使缠丝劲节节贯串，更能使劲力发放得浑厚而顺达。 九、踝要定、要旋 练习陈式太极拳，步法要轻灵而沉稳。上步如猫行，落地要生根。步法在进退之间，踝关节要有旋转动作。一般情况下，站立脚的脚踝要以定为主.而开步的脚踝都要做一定旋转动作。 当足底逐渐踏实以后.五趾要抓地.踝关节要起到固定把持的作用。当只有身形发生变化的时候，踝关节下部要固定以配合稳足，上部要旋转以配合转膝，这样才能使重心平稳，使劲力顺利贯穿、使身法自然。 |
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