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经常饮食不当，饮食习惯差，会造成胃肠道的慢性疾病。日常生活中，要正确调理胃肠。 第一、多摄取膳食纤维 膳食纤维能抑制食欲，清肠通便，清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效缓解便秘，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。降低患食道癌、胃癌的风险。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多，五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多。
第二、补充益生菌 有益菌：有利于肠道清理有害菌和毒素等，改善肠道，使肠道变得舒服。 人体肠道中生存在数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，两者在正常情况下是处于平衡状态的，人体肠道健康。如果有害菌数量多于有益菌的时候，就会被打破肠道内菌群的平衡，各种的胃肠道问题也会相继的出现。益生菌是胃肠道的安全卫士，可以抵御外界的侵略，增强免疫力，可预防慢性疾病。
益生菌是肠道内的有益微生物，可以抑制肠道内的有害菌，优化肠道环境，平衡肠道菌群，促进消化，提高营养物质的吸收，维持肠道健康。而人们可以从日常饮食补充益生菌，改善肠道环境，抑制有害菌的生长，维持肠道健康。 常见的含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。 第三、吃饭细嚼慢咽 吃饭狼吞虎咽会使得食物在体内堆积，增加胃肠的负担，造成营养大量的流失，减缓肠道的蠕动速度，导致胃肠疾病的发生。 细嚼慢咽大脑对于咽下的食物产生的反应时间就会变长，产生较好的饱腹感，可以避免过量饮食，保证胃肠正常工作。食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，经过牙齿的初级加工，使食物更易消化吸收。 第四、三餐定时定量 吃饭规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。
第五、不吃刺激性食物 胃肠不好的人尽量不要吃辛辣、刺激、寒凉的食物，这些食物会刺激胃液分泌或使胃黏膜受损，导致炎症加重，伤害胃肠。以温热的食物主。 |
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