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来源：泉州市体育柳惠斌名师工作室 疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。 运动不足，不仅影响孩子的身体素质，使孩子复学后增加生病风险，而且，由于长时间居家运动缺乏，孩子的情绪堆积在身体里无处发泄，导致小孩情绪大、大人也烦躁，很容易就陷入鸡飞狗跳的恶性循环中。 研究发现，运动对学习益处多多，运动改变大脑，让孩子学习效率更高，专注力更好。 既有利于身体，又能舒缓情绪，还有助于学习，运动好处这么多，家长一定要带孩子动起来。 泉州市中小学体育柳惠斌名师工作室根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，制定了停课不停练、居家运动指南（小学篇），一共18个亲子互动运动，很适合这个阶段的小学生。 水平一：训练内容 适用于：一、二年级 年龄6——7岁 发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。 项目1：绳梯脚步练习 锻炼功能：身体协调性、敏捷性 项目2：接纸团 锻炼功能：反应速度、眼手协调性 项目3：单脚平衡接纸团 锻炼功能：平衡能力、反应速度 项目4：双人反应力比赛(听指令身体碰地） 锻炼功能：反应速度、身体交互协调性 项目5：拍苍蝇（纸团） 锻炼功能：动作速度、反应速度 项目6：小蝌蚪找妈妈 锻炼功能：身体交互协调性、动作速度 水平二：训练内容 适用于：三、四年级 年龄8——9岁 发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。 项目1：手脚配合 锻炼功能：身体交互协调性、动作速度 项目2：单腿平衡 锻炼功能：平衡能力、身体交互协调性 项目3：十字跳 锻炼功能：身体交互协调、敏捷性
项目4：双人反应练习 锻炼功能：位移速度、反应速度
项目5：蜘蛛爬 锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量
项目6：变式—保加利亚蹲 锻炼功能：腿部肌肉力量，动作速度
水平三：训练内容
适用于：五、六年级 年龄10——11岁 发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。 项目1：侧向小步跑 锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力
项目2：螃蟹爬 锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量
项目3：三向折返跑 锻炼功能：位移速度、动作速度
项目4：空中踩单车 锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力
项目5：俯撑高抬腿 锻炼功能：下肢肌肉力量、动作速度、心肺耐力
项目6：全军出击（看信号移动） 锻炼功能：反应速度、位移速度
注意事项 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。 5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。 声 明 本文来源于泉州市体育柳惠斌名师工作室，转载请注明出处！版权归相关权利人所有, 文章内容如涉及侵权请联系删除。 |
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