|
关于体重的话题，女人们都特别感兴趣。因为体重与身材是密切相关的。你夸一句她身材好，可能女人们更加喜欢。虽然女人们十分在意自己的体重，但是，对于不同身高的女性来说，到底什么才是标准体重？只有十分瘦的女孩子才是身材好吗？ 答案是否定的！由于每个人的身高不一样，因此，标准体重肯定不是一个固定的数值。因此，有的女孩子一定要把体重控制在50公斤以内，这是一种错误的做法。那么，标准体重应该怎么来计算来呢？ 一个人的标准体重，可以用BMI指数来衡量，也就是说可以用一个公式来计算。具体计算如下：用自己现在的体重（kg）除以现在的身高（m）的平方，这样会得出一个数字。对于一个健康的成年人来说，这个数值如果在18.5-23.9之间，那么，体重就是标准的。如果大于这个范围，则是体重超重，需要减肥；如果小于这个范围，则是体重过轻，需要补充营养。 举个例子来说，一个女人身高是1.6m，体重是50kg，BMI=50÷（1.6×1.6）=19.53，正好在正常的体重范围之内，那么这个女生的体重就是标准体重。如果这个女生的体重只有45公斤，那她的BMI为17.5，虽然看起来很瘦，但并不是好身材，而是偏瘦的身材。 BMI指数是目前国际上得到公认的一个衡量胖瘦通用标准，方法简单，评价准确，女性可以自己计算BMI指数，随时掌握自己的体重情况。 在这里，要郑重地提醒女性朋友：身材并不是越瘦越好。只要在标准体重之内，就是好身材，而且是一种健康的身体状态。所以想保持好身材的女生，不要随便给自己设定减肥目标，只要将体重控制在标准体重之内就可以了。 那么，女性朋友如何保持标准体重，维持好的身材呢？ 早餐要吃好。早餐是一天能量的重要来源。如果不吃早餐，身体经过一个晚上的消耗，不能及时补充能量，一整天都会打不起精神，而且对身体健康非常不利。因此，要给自己做一顿营养早餐。营养早餐其实做起来也很简单，一个水煮蛋、一杯牛奶、一片全麦面包，都可以了。 如果还是觉得麻烦，吃麦片也是一种很好的选择，不过，不是市场上那种速溶的麦片，而是需要自己煮熟的原粒麦片。这个过程也就8分钟左右。当然，再加一个苹果等水果，营养就更全面了。 碳水化合物主要放在中餐吃。米饭，面包和土豆，这些能提供大量能量的食物，最好放在中餐吃，而在能量消耗慢慢减少的下午和晚上，要减少摄入并严格控制数量。把你喜欢吃的蛋糕、面包等食物，放在上午吃，可以有效控制一天热量的摄入，对保持标准体重非常有好处。 每天喝足够的水。人体大部分都是水，保持体内水分充足，不仅仅是补充流失的水分，更重要的是保持人体良好的新陈代谢，及时将身体里面的毒素排出体外。因此，每天要喝足8杯水，大概2000毫升的样子。这样，不仅有利于保持标准体重，而且有利于身体健康。 当然，如果觉得喝白开水太无聊，可以在水里加入一些有利于减肥的食物。如在水中加入柠檬，酸酸的柠檬水会缓解吃东西的欲望，可以帮助控制饮食，而且对皮肤也非常有好处，可以使皮肤白皙细腻，光泽动人。也可以加入玫瑰花，不仅气味芬芳，而且有利于调理女性内分泌。 经常进行运动。适当的运动不仅可以促进身体健康，而且还能起到消耗脂肪的作用，有利于保持良好的身材。坚持运动的人，就算不能迅速地减掉脂肪，但起码不会变胖，而且身体由于得到了锻炼，因此比较健康。在所有的运动中，瑜伽是一种非常适合女性的有氧运动，它可以锻炼女性的肌肉，让身体得到充分的拉伸，非常有利于保持女性的苗条身材，而且有非常好的塑形功效。 |
|
|
