|
新冠疫情下，怎样做好心理疗愈？中央纪委国家监委网站邀请北京大学心理与认知科学学院组织了10位心理学家，为您推出《疗愈心理课》。 新冠病毒感染肺炎的疫情从春节前开始，逐渐影响到全国民众的生活和心理状况。三月国内疫情已经得到基本控制，全国陆续复产复工，那么如何更好更快地复产复工，作为一名从业30多年的北京大学心理咨询与治疗中心的心理治疗师，我很愿意给您一些建议，未必所有建议都能说到您的心坎上、都能为您所用，但是，也许会带给您一些启发。 第一，感恩这段经历，对生命的感悟更加清晰： 感恩自己有这么长一段独特的经历，也许您愿意静下心来，想一想在这么长的时间里，自己对生活是不是又了解了更多，自己对人与人之间的关系是不是又了解了更多，对生活和工作中、什么对自己最重要是不是了解了更多，对生与死是不是了解了更多……对自己今后要过怎样的生活是不是更加清晰了。感恩生命历程中，有这么一段时间，能够让自己停下脚步、好好思考一下生活的目标。 第二，尊重心身节律，给自己和他人一点儿时间： 1.如同日月星辰、春夏秋冬，作为大自然的一部分，我们人类的心和身也有着自然的节律。如同刚从工作岗位转换到休假模式、我们会有很多不适应一样，比如刚休假的时候，您想睡到自然醒，却在每天上班的时间点醒来，我们从这么长时间的休假模式，要转换到上班上学模式，也会有很多的不适应。更何况我们整个中国大地都经历了一次非同寻常的重大事件，每个人都难免受影响，请给自己、给他人一点儿时间缓一缓，不能要求自己、要求他人马上、立刻恢复到疫情之前的工作状态。 2.我们的不适应会表现在情绪上的烦躁、身体上的疲惫、注意力难以集中、记忆力和反应能力不尽人意、行动力和效率都较差等等，这些都是正常人群对于这么长的休假后复工出现的正常反应。 3.所以，请给自己一点儿时间，进行心和身的调整；如果您是领导，请给自己的员工和团队一点儿时间，进行心和身的调整；对自己、对他人都增加更多的理解、更多的宽容、更多的接纳。我们都需要一点点儿时间。 第三，增加内在动机，明确生活目标： 工作能够带给每个人好处，虽然每个人从工作中获得好处不同。有的人喜欢工作带来的经济收入，来换房贷、养育孩子、购买自己喜欢的东西上；有的人喜欢工作中获得的经验和技能；有的人喜欢向能力超强的领导学习更多问题解决的本领；有的人喜欢工作中遇到的友好的、或者是有趣的同事；有的人喜欢舒适的工作环境等等，那么为了您的目标，您会自动产生很多的办法，来实现您的目标。 第四，具体的建议： 1.作息调整：也许封闭在家期间，您的睡眠、饮食都不规律了，或者已经调成了另外一个节律。那么当得知自己即将复工的时候，或者已经复工了，就请第一时间对自己一天的作息进行朝上班时的作息时间表进行循序渐进的调整，也许您已经习惯夜里2点睡觉、上午10点起床，一天只吃两顿饭，而上班的时候是11点睡觉、7点起床，每天三顿饭，那么就请逐渐向正常作息调整。 2.健康睡眠：您要知道，如果人们总是在床上看视频、看手机、打电话，渐渐地就会把从事这些活动时脑神经系统相应区域、以及相应外周神经系统、以及所支配的肌肉的兴奋状态和床建立条件反射，久而久之，就会出现一上床，那部分的脑神经等就兴奋，继而出现失眠。所以，请在床下从事社会联结、娱乐等其他活动，而已上床，就只干关灯睡觉两件事情。 3.工作逐渐加码：工作时由简到难，由缓到急，由重复性工作到复杂性工作，逐渐加码。 4.保持沟通：相信团队集体的力量，与领导、同事、下属保持沟通状态，彼此理解、接纳和鼓励，营造团队良好氛围，有话好好说。 5.保持一定的防疫心态和行为：疫情还没有完全结束，各地还有不少境外输入性病例，所以还不能完全掉以轻心，戴口罩、勤洗手等对自己和家人的健康负责的行为，还是很有必要的。 第五，希望和期待： 人群中，可能会有很小一部分人群，始终调整不好，表现为心情非常差、或者严重失眠、无法工作等，建议去专业心理咨询机构或者精神专科就诊，寻求专业帮助。相信绝大多数人都能够带着这一大段休息在家的经历所带给您的对生命的启示，更好地投入工作、生活、复产、复工，恢复后的工作和生活，似乎和以前一样，似乎又有很多不同了，因为您对生活的理解又增加了！恭祝您拥有阳光灿烂的明天！（北京大学心理咨询与治疗中心主任 方新） |
|
|
