UC头条：9个拉伸动作, 让锻炼效果加倍, 减轻肌肉酸痛, 塑形效果更棒!

拉伸指的是对肌肉伸展性练习，通过肌肉的拉伸可以很好的恢复肌肉的延伸能力（由于现在人久坐，一些肌肉在较长时间内保持缩短的状态，肌肉伸展性不断下降，如：大腿后侧的肌肉，大多数人直退站姿摸不到脚尖或很吃力），但如果过分的伸长肌肉也会造成对肌肉的损伤，至于是否危险要取决于受训者的身体情况来看，譬如，很多人都存在肩颈肌肉紧张或劳损的情况，因为这个位置汇集了很多重要的神经，且头颈稳定和力量不强，拉伸的操作者经验不足、手法不稳定、动作不合理等问题，导致拉伸过份受伤，还是比较危险的，需要重视。

训练前拉伸的目的是为了告诉身体你将要做比平时更大幅度的运动了，给身体一个准备的机会，这时不建议做较大幅度的伸展，会降低训练时的运动表现，建议考自身反方向肌肉用力拉动目标肌肉伸展即可，比较安全、幅度适宜，次数也不用很多，感觉活动度逐渐增加，关节灵活不粘滞。

训练后的拉伸对肌肉恢复还是有帮助的，方法有很多，自己给自己拉伸是一个相对安全的方法，因为自己在拉伸的过程中，本体感受清晰，拉伸至疼痛前保持20～30秒即可。

今天为大家介绍9个拉伸动作，让锻炼效果加倍，瞬间让你减轻肌肉酸痛，让你的线条更加好看！

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拉伸的具体操作给大家几个建议如下：

1、拉伸之前确认周围环境安全，不会突然有人经过或碰撞你的肢体导致拉伸幅度过大拉伤。

2、拉伸时保证肌肉温度升高，不要在低温下拉伸，肌肉的粘滞性较高时，伸展性较低。

3、拉伸时先保证被拉伸的肌肉是感觉安全和足够放松的。

4、拉伸的过程不用太大的拉力、引导肌肉拉伸方向并放松延展即可。

5、拉伸到较充分时保持这个长度25秒以上，较紧张的肌肉可以多拉伸几组。

6、拉伸时速度不要太快，还原时也要缓慢恢复。