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低碳饮食+运动疗法可以逆转糖尿病 原创声明 糖尿病属于糖代谢障碍性疾病。均是由于摄入过多的热量、高碳水化合物和运动量不足有关。实行低碳饮食+运动疗法可以逆转糖尿病。 升高血糖的因素： 1糖所有的糖如葡萄糖、果糖、玉米糖浆、砂糖、红糖、蔗糖和蜂蜜所有的糖。 2精制谷物面包、意大利面、谷物饼干、饼干等。 3每天进食的次数。只要进食就会引发胰岛素，所以吃得越勤越糟糕。 4对胰岛素的刺激程度。衡量低碳水食物对胰岛素的刺激程度，低脂蛋白会比高脂蛋白更激发胰岛素分泌，不能只关注那些低脂蛋白，应该吃天然的全肉包括脂肪。 5蛋白质过量。太多蛋白质会引发胰岛素分泌，合适的量是3-6盗司，如果你体格比较大或者在进行间歇性断食，可以多吃点但不要过量。 6大豆油。肯定是转基因大豆 包括玉米油和其他食用油也是转基因作物使用草甘磷，这是一种除草剂和GMO一类的东西。 7反式脂肪。都是氢化油应避免食用会引起胰岛素抵抗，引起胰岛素飚升，还有皮质醇是一种肾上腺压力激素，包括含有合成皮质醇的药如泼尼松针，皮质醇面霜等类固醇。 8利尿剂。很多人都有高血压，服用利尿剂减少体液，但其中一个副作用就是会引发胰岛素抵抗，让胰岛素上升，引起高血压。 9 他汀类药物 胆固醇类药物，也会引起胰岛素抵抗胰岛素飙升，最后胆固醇水平升高。 10个味精 还叫改性食品淀粉。 很多食物中都有过一会就感觉饿，为什么呢？因为血糖降低后就会饿，不满足。 11缺乏矿物质和维生素，导致胰岛素抵抗也会让胰岛素升高，钾水平低，缺钾以及缺镁。低钠包括低盐饮食，会让胰岛素抵抗风险上升，医生也推荐低盐饮食所以才会胰岛素升高，导致体内钠滞留，真是无法理解。还有缺锌，人体需要锌合成胰岛素，锌对支持合成胰品素的β细胞必不可少，体内最需要锌的细胞，就是合成胰岛素的β细胞，如果缺锌就会得糖尿病。低铬、高钙也会引起胰岛素抵抗，缺乏维生素B1和硫胺素，维生素D和A不足。 低碳水化合物饮食 碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，故称为碳水化合物，简单说就是糖。 碳水化合物又非复合碳水化合物与简单碳水化合物。 复合碳水化合物包括豆类、纤维丰富的蔬菜、豆类、低升糖指数的水果及全谷类食物如糙米、燕麦片、大麦、野米、麦麸、玉米、薏米、小米、紫米、荞麦。这些食物对胰岛素水平影响很小。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱腹感，减缓饥饿。 2、简单碳水化合物包括精制、加工、纤维含量少的糖类、精米、精面、烘焙的糕点、饼干、月饼，含糖饮料如碳酸饮料（汽水）、可乐、雪碧、果脯、蜜饯等，都会导致发胖，最好尽量少吃。 把控好碳水类型的摄入，吃复杂碳水，不吃或少吃简单碳水 拒绝人造反式脂肪酸 人造反式脂肪，又称反式脂肪酸，是部分氢化处理的植物油。这些氢化处理的脂肪可以用于油炸零食及烘焙食品，以植物起酥油、人造奶油、咖啡伴侣等。 被世卫组织封杀的'反式脂肪'，就藏在你常吃的这几种食物里： 加工食品 主要包括部分氢化的植物油、精炼的植物油、长时间的高油温烹饪。经过部分氢化的植物油，常温下是半固体，具有耐高温、不易变质、能增添食品酥脆口感、易于长期保存等优点，因此被大量用于加工食品中。 脂肪含量高的面包：起酥面包、丹麦面包、奶油面包等。 油炸食品：麻花、油条、汉堡、月饼、方便面等，还有一些零食，比如膨化食品、薯条、薯片、江米条等。 高脂肪零食：饼干、泡芙、薄脆饼、油酥饼、蛋黄派或草莓派、奶油蛋糕、奶油夹心饼等。 以'植脂末'或'奶精'命名的食品：咖啡伴侣、珍珠奶茶等。 优质食用油的搭配比例要均衡，存放时间不宜过长，最多3个月，冰箱保存，烹调时切记高温，最好冷锅冷油。不要长期使用一种油，三种油最好搭配用，或者交替用。 动物油，如猪油、牛油，饱和脂肪酸含量高，性质稳定，烟点高，而其中也同样含有一定占比的ω6、ω3不饱和脂肪酸，故炒菜多用动物油。 '单不饱和脂肪酸'多的油类：橄榄油和茶籽油。适合荤素搭配均衡的人群。特点是稳定性中等，耐热性中等，对降血脂、预防心脑血管疾病有一定的辅助作用。 '多不饱和脂肪酸'多的油类：紫苏油、大豆油、葵花油、玉米油、红花油、亚麻籽油（胡麻油）。适合于爱吃肉类的人群。优点是营养价值高；缺点是稳定性差，不耐热，若高温或长时间存放容易被氧化，产生有毒的物质。多用于凉拌。 单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸均衡的油类：花生油和芝麻油。适合各种人群。 运动疗法 可选择跑步、在家徒手健身、高强度间歇训练HIIT、4分钟Tabata训练等。下面摘几组供选择。 可任选3-4个动作，每个动作20秒，组间休息10秒，继续下一个动作。每天30-40分钟。 开合跳 深蹲跳 原地跑 后踢腿 高抬腿 |
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