流瑜伽串联小序列，挑战核心与平衡（收藏级）

最喜欢流瑜伽的一点就是，可以随心而动，把各个体式像珠子一样，用串联技巧和呼吸技巧把珠子穿在一起，变成一条串珠。整个过程中呼吸的流动、动作的流动、血液的流动，甚至汗珠的流动，给人一种专注富有挑战性的感受。

今天推荐的一套流瑜伽，截取了很有挑战性的一段练习，一定要把这段了练习放在足够热身了之后哦！每个体式保持5次呼吸。

1

站立单腿前屈、单腿平衡、舞蹈式

• 从站立前屈开始，左腿向后抬高

• 吸气直立起身，左腿不着地，弯曲90°，双手合十

• 左腿向后抬高，左手向后抓左脚背，右手向上延展

2

半月式变体、弓步、斜板式变体

• 从舞蹈式往下折叠，右手撑地

• 左腿向后落地来到伸直，脚跟抬高，右膝盖90°

• 左手压地，转动左脚外侧压低，右腿向后，右手抓住左脚背（建议加个侧板式过渡）

3

弓步跳跃、弓步、半月式变体

• 从侧板式变体，右手撑地，右腿向后蹬，左腿向前跳

• 左脚右脚落地，左膝盖90°，右脚跟抬高，带起身体，双手在身后十指交扣

• 双手往前落地，跳跃换右腿在前的弓步，然后右腿伸直，左腿向后抬高

4

站立前屈变体、单体下犬式、低位弓步

• 左腿弯曲，膝盖找鼻尖，往下折叠

• 左腿往后落地，脚跟踩地，右腿向上向后抬高

• 右脚向前落地屈膝90读，左膝盖着地，双手推膝盖，上半身直立

5

低位弓步变体、半神猴式、扭转高位弓步

• 弯曲左膝盖，双手向后抓住脚踝

• 松开脚踝，脚趾踩地，双手往前撑地，右腿伸直，身体往前往下折叠

• 右腿弯曲90°，左腿伸直，左手撑地，右手向上，扭转向右

6

扭转弓步变体、狂野式、高位弓步

• 把右脚掌朝外打开，进一步开髋

• 左脚掌转向右侧，右脚绕过左腿来到背后脚尖点地，胸腔打开

• 右腿回来，左腿向前，来到高位弓步

7

站立单腿折叠变体、单腿折叠、神猴式

• 从高位弓步，双手在身后十指交扣，重心向前，右腿抬高往下折叠

• 双手松开撑地，再次深入折叠

• 左腿向远处落地来到神猴式

流瑜伽 随心而动~