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关于现代人免疫力的提问之二： 你有发现，我们的呼吸，比起以前更快了吗？ 我是在心烦焦躁的时候，经常地发现自己呼吸急促、甚至喘不过气…… 有一次刻意的想把喘气，转换成深呼吸，结果迎来了史前最憋闷的十秒钟、差点把自己背过去了…… 唉，这就是西医所说的“过度换气综合症”吧。 现代人呼吸比古代人要快近一倍 按照《黄帝内经·五十营》的计算法，周秦时期人一昼夜呼吸13500次，每分钟大约呼吸9次，一息6.4秒；现代人统计是26000次，每分钟大约呼吸18次，一息3.3秒。 古代人以深/慢呼吸为主，现代人以短/浅呼吸为主。 呼吸变快了有什么坏处？ 作为生物体，我们的呼吸、心率是跟寿命和健康密切相关的。基本上，（正常范围的）呼吸、心率放慢，生命进程也放慢，寿命就越长。 刘力红老师有一个“气数”的说法，指人一生中的呼吸次数有一个相对的量，气数提早用完了，寿命也结束。 难怪一些从事剧烈运动的职业运动员，寿命普遍低于人均寿命。 为什么会有这么大的古今差异—— 有一种可能性是，古代人生活环境几乎没有什么变化，一辈子过着宁静简单的小日子，身体应激水平低，相应的呼吸和心率缓慢； 而18世纪之后，整个世界都处在工业化、大开拓、高度竞争、全球化的紧张应激环境之中，紧张型的生活模式下，我们的呼吸、心率也随之越来越快了。 古人有句话叫“乱世多热，盛世多寒”，就是这个意思。 如果用现代观点解释： 古代人副交感神经更发达，现代人交感神经更发达。 交感神经：主管即时反应。交感神经亢奋、类似时刻处于备战状态，人容易失眠，免疫系统下降。 副交感神经：主管放松、疗愈。让心跳和呼吸放慢，深度睡眠、情绪稳定，摆脱恐惧焦虑等。 一个副交感神经发达的人，一定是心率较为缓慢、情绪稳定的，体内的气能够往下汇聚，他的呼吸也通常是缓慢而深入的。 而一个经常性焦虑的人，由于精神压力大、活动量不足等，身体的气血往头上跑，他的呼吸就短促浅急、气只能呼吸到胸，很难一口气吸到腹部。 能不能一口气吸到腹部， 是身体是否通透的体现。 ▼ 大家不都是用两扇肺呼吸吗？为何有些人偏偏如此优秀？ 但是真的有不同哦。 中医认为，肺为气之主，司口鼻之呼吸，就像“天”。 肾为气之根，主摄纳住肺吸进来的清气、维持呼吸深度；司周流输布全身的“一身之原气”，就像“地”。 《难经》：“肾间动气者，五脏六腑之本，十二经脉之根，呼吸之门。” 在中医看来，我们呼吸的根本动力在肾。肺吸的气再多，如果肾不能纳气，为中焦痞塞而上下不畅，则吸气无力，成了“上气不接下气”。 有的人身体、经脉畅通，他的呼吸就能透的很深；我们大部分人平时感觉自己的呼吸只能到胸部，长时间窝着的身体坐姿、各种差习引起的能量/气血淤堵，胸部以下的身体呼吸就没有感觉了。 其实这样是很不好的，要知道：
呼出为“阳”，吸入为“阴”， 吸纳得很深，相应地呼出就很长。 那么整个的呼吸过程就深、慢。 ▼ 一个人如果长时间地呼吸到腹部，就=呼吸入肾，也就是“阴阳并补、双修”了。 为什么古时候那些辟谷的人不用食物也能运转？ 因为大自然清气中的精微物质就是很好的能量来源了。他们通过呼吸吐纳和吃少量特定食物，就能够维持了。 在东方，呼吸从来是一门艺术，不管是道家还是瑜伽，它们的精髓，都是深入的呼吸修炼： ① 清洁经络：使五脏气路、经络之气通畅，人不容易生病、妥善地掌控身心状态，专注力会上一个台阶。 ② 能量来源：“一息”越长，人的气血就越充盈旺盛。这个能量释放出来，人就有精力做事。 练习静功的人可以控制呼吸为每分钟5、6次、甚至可以更少。
现在市面上有太多各种的呼吸宣传， 写这篇文章是提醒大家 那些宣传也许不用学。但是、“慢、深呼吸”却从来不是什么训练体系的一面之辞，它是严肃地模拟古人生活体系，是一个非常重要的健康本质。 古代健康人每分钟大约9次呼吸，37次心跳，这代表着强大的心血管和呼吸系统，稳定的内心，发达的副交感神经系统。 这些不就是我们现代人最最需要的吗？ 1、 学习简单的腹部呼吸练习法 🏡在空气新鲜的地方，空气质量差的地方就算了。 👃 用鼻慢慢呼吸，而不是用嘴来呼吸。 🧘 处于坐姿时，身体挺直、肌肉放松，理顺呼吸时的上下气路。 ⭕很多人不知道：一次呼吸循环包含了：吸气——闭气——呼气（气沉丹田）的过程。 吸气可以一次吸满或分几次吸满，自然闭气尽量时间长些； 呼气也可一次呼尽或分几次呼尽，尽量让呼出的时间长一些； 总之，让一个呼吸的循环时间越长越好。 ✔有意识地把气往丹田、往腹腔空间引，以刺激腹部副交感神经。 ✔注意不要刻意呼吸，可以意念气沉丹田”。（一位叫“修慈老材”的读者提醒） 🆒 练习日久，腹式呼吸就能成为一种日常呼吸方法。💤睡前做10分钟很有利于入眠。 2、 不会腹式呼吸？ 一个更容易掌握的方法 花花提供 1、俯趴在瑜伽垫上（床上不OK），双手叠放在额头下方。 2、用比平时至少慢3倍的速度呼吸。吸气，让自己吸到下背部，吸入的气好像能让下背部微微鼓起。 3、呼气，速度放慢，慢到比吸气还慢。 这个呼吸法，会不自觉地带入腹式深呼吸模式，更容易掌握。即使只是俯趴呼吸10分钟，再起来时，你都能感觉到呼吸深沉很多。 不论掌握它简单还是困难，我们练习的重点都是： 平时，只要有意识地想到自己正在呼吸，就请尽可能地把气往下引，坚持下去， 如果：气不能到脚后跟（古人的“踵吸”），起码能够到丹田。如果不能到丹田，起码能到肚脐眼。 最后来看下我们的肺组织结构 我们的肺组织就像一棵倒着长的支气管树，叶片就是肺泡——是呼吸系统最末端的呼吸单位。 这次新冠肺炎的症状，病人的肺泡被痰占满、每分钟呼吸到40多次也无法进行血氧交换，相当于溺水性的呼吸衰竭。 如今肺部虚弱的现代人太多了。大多数人的呼吸太短促，由于平时在坐姿上都是采用胸式呼吸，用不到一半的肺功能，吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便被呼气排出了。 胸式呼吸特别妨碍氧气的吸入，不新鲜空气的累积使肺部慢慢地变虚弱。所以动不动胸闷气短的人很多。 腹式呼吸，比胸式呼吸能吸入更大容量的2-3倍的空气，把平时不太利用的中下肺叶的肺泡都活动起来，在换气中得到锻炼，提高肺活量。 所以它也是医界公认最有效率的呼吸方式，对提高人体免疫力很有效果。 从中医方面来说，一个人独立守神、深慢呼吸，已然是一种天然的防护了。 “一坐数千息”是古人的高等训练方法，如果真的能够连续数上一千次呼吸，那么身心素质、体能调用等想必都会有很大的不同。 我们普通人，就从有意识的10分钟——用严肃模拟的态度，开始吧。请大家都试试看。 |
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