运动后膝关节疼怎么办_运动之后膝盖疼痛如何缓解-健康百科

最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。但是，骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动也要掌握适当的方法，而有些人，特别是中老年人、膝关节有受损的人群，一味大量走路反而会损伤腿部!

很多喜爱运动的朋友都有这样的体会，就是运动过度后会有明显的膝关节疼痛或不适。一般是因为没有进行充分的热身。在运动之前热身是非常重要的。这样做可以帮助我们更好地伸展身体，降低锻炼过程中受伤的风险。但如果在运动后还是感到膝关节疼，该怎么办呢?

1、停止运动，立刻休息

一方面，休息可以减少膝关节的反复劳损;另一方面，可以给膝关节足够的时间进行自我修复，避免进一步损伤。

2、冰敷

可以用冰袋，没有冰袋的可以用冻过的蔬菜包裹进行冰敷。无论是急性还是慢性造成的， 冰敷都可以使水肿消退。

3、固定

用布或者护膝将膝关节包裹固定，这对膝关节可起到一定的支撑作用，有助于减轻膝关节的负担。

4、抬高膝关节

抬高对减少肿胀十分有帮助，它可以促进积聚在膝盖的液体回流。具体做法如下:坐在躺椅上自然地抬起腿或将腿垫高，让膝盖或任何其他受伤的身体部位高于心脏水平。

5、服用止痛药

如果上述手段不能快速地缓解你的膝关节疼痛，可以尝试服用一些药物来帮助减轻疼痛。