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很高兴回答这个问题 膝关节疼痛可以做深蹲吗？我们应该先来了解一下膝关节的构造，以及有哪些损伤会造成膝关节疼痛？ 膝关节是下肢的负重的关节，而且且结构复杂，产生的损伤很多，而且产生疼痛原因也很多。我们先来了解一下膝关节的解剖结构。 常见膝关节损伤有髌骨劳损 髂胫束综和症  半月板损伤 美国运动医学会大量研究证明，运动不足、膝关节周围肌肉力量不平衡，臀中肌稳定性不够，足弓塌陷等等问题都是骨关节炎、韧带损伤的风险等膝关节疼痛的因素！ 只要运动负荷要小于自身负载能力。采取正确运动姿势会将损伤风险降到最低。 然后回到膝关节疼痛可以不可以深蹲的问题上面来。 深蹲是一个非常好的功能性且基础性运动，锻炼整个下肢的闭链运动。很多害怕深蹲会伤膝盖，其实只要你的姿势是正确的。且符合自己的能力，不会受伤，反而可以保护你的膝盖。 深蹲可以先从徒手开始。做深蹲时，屁股向后坐，屈髋屈膝同步，膝盖不能内扣，蹲下时膝盖对着第二脚趾头。脚掌脚踏实地，脚趾抓地。如果实在蹲不下去，可以先做4分之1的蹲法。12到15个一组，3组到4组。  膝关节的疼痛在本质上并不是深蹲的问题。大家想一下。膝关节疼痛的话，走路都疼痛。那是不是我们就不走路啦！每天坐着吗？所以本身关节损伤引起的疼痛。应该是积极找到损伤的原因。然后再通过科学，合理的康复训练来解决问题。 以上为个人观点，欢迎大家关注，点评。 |
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