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市民“不良生活方式排行榜”出炉,你占了几样?如何调整?

2020-04-13  西点2212

你是否每天久坐不运动、油炸烧烤加腌腊、外卖宵夜不可少?今天,由市爱卫办、市健促办、上海健康医学院、市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。

其中“久坐不动,缺乏体育锻炼”“经常吃油炸、烧烤和烟熏食品”“三餐饮食无规律,经常不吃早餐或深夜餐食”排行前三。如何改正这些不良生活方式?来看专家解说↓

影响市民健康的不良生活方式

(前十)

01

久坐不动,缺乏体育锻炼

02

经常吃油炸、烧烤和烟熏食品

03

三餐饮食无规律,经常不吃早餐或深夜餐食

04

常吃外卖,暴饮暴食,用零食点心代替正餐

05

烧菜过量添加食盐、酱油和糖

06

吸烟

07

常常喝含糖饮料

08

过量饮酒

09

作息不规律,经常熬夜,睡眠不足

10

每天喝水少,口渴才喝水

作为《健康上海行动》首批项目之一,此次社会调查以健康四大基石为基础,结合《上海市公民健康素养核心信息72条》,列举出50条影响市民健康的不良生活方式,包括一般人群存在的不良生活方式(20条)和青少年、老年人、职业人群存在的不良生活方式(各10条),去年12月18日启动后,通过“上海发布”“健康上海12320”等进行线上线下共同投票,社会反响积极,共有7600多位市民踊跃参与。
一般人群的调查结果显示

一般人群的常见不良生活方式中,排名前三分别是:“久坐不动,缺乏体育锻炼”,占82%;“常吃油炸、烧烤和烟熏食品”,占79%;“三餐不规律,经常不吃早餐或深夜餐食”,占78%。

如何防范?

只要及时发现健康危险因素

“生活方式病”完全可防可控

如何“少坐多动”?

不用执着于健身房锻炼,可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标。例如,在午餐时间或工作休息时散步20分钟;每静坐1小时后起身倒水或是活动几下;晚饭后与家人一起散步;一边看电视一边做简单的拉伸运动等。

(图片来源于网络)

也可充分利用社区附近的市民健身步道、市民球场、市民益智健身苑点等健康设施积极锻炼。不过疫情防控期间,要提前关注部分场所是否开放哦。

青少年和老年人的调查结果显示

饮食不健康是这两类人群共同问题,常吃“油炸烧烤”与“腌制食物”两大“不良生活方式”尤为突出。

影响青少年的不良生活方式(前五)

1、经常吃油炸、烧烤食品

2、常常喝含糖饮料

3、常吃外卖,暴饮暴食,用零食点心代替正餐

4、三餐饮食无规律,经常不吃早餐或深夜餐食

5、久坐不动,缺乏体育锻炼

如何改变青少年不良饮食习惯?

学校应对青少年开展营养饮食宣传教育,限制校内零食销售;

食堂及家庭减少油炸、烧烤食物,以蒸煮烹饪为主;

家长配合学校做好监督,鼓励孩子多饮白开水、少喝含糖饮料;

政府部门应加大食品安全监督管理,制定和颁布规章制度限制外卖餐饮进入校园,减少学校周边零食快餐店,坚决杜绝食用野生动物。

影响老年人的不良生活方式(前五)

1、经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜

2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

3、久坐不动,缺乏体育锻炼

4、吸烟

5、过量饮酒

如何改变老年人不良饮食习惯?

家人要鼓励老人多吃新鲜蔬菜水果,确保微量元素摄入,每天保证充足的饮水。

老年人的饮食口味要清淡,烧菜时少放盐、少放糖,咸味不足的食品加点辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料;

多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等,无盐却仍然新鲜美味;

少吃高盐食品如咸菜、咸肉、酱菜等,以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁等“含盐大户”;

烧菜时最后才放盐,家里“控盐勺”用起来,方便控制一天的摄入量。

职场人群的调查结果显示

“三餐饮食无规律,经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食”也是十分顽固的饮食陋习。

影响职场人群的不良生活方式(前五)

1、久坐不动,缺乏体育锻炼

2、三餐饮食无规律,经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食

3、作息不规律,经常熬夜,睡眠不足

4、长时间使用电子产品(电脑、手机、游戏机等)

5、盲目靠代餐减重,不吃主食,用零食点心代替正餐

如何做到“三餐规律”?

○减少晚上6点以后高热量进食,避免深夜进食

减少含糖饮料摄入量,主动积极监测体重,若一定要喝饮料,尽量选择无糖的茶和咖啡;

在自家干净卫生的厨房内烹饪,不仅能保障食材新鲜营养,还能养成规律饮食良好习惯;

○如果实在需要点外卖,选择有正规食品经营许可证的餐饮机构,在点餐的食物种类和比例上结合居民营养膳食宝塔建议,以蔬菜、谷物为主,注重食物种类多样性,避免油炸、烧烤类食物。

新冠肺炎疫情防控期间,全体市民健康意识高涨。此次社会调查有助于更精准、更科学、更全面开展全民健康生活方式行动。

健康知识进家庭

今年1月,上海启动向全市800多万户常住居民家庭免费发放健康礼包,包括1本《上海市民居家健康知识读本》和2张“健康上海全景地图”,预计5月下旬发放工作将全部完成。

精彩活动抢先看

市健康促进中心还将联合上海健康医学院开展“上海市健康生活方式活动月”等系列宣传活动,广泛宣传健康生活方式相关知识,帮助上海市民告别“生活方式病”。

资料:市卫健委

编辑:林欣

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