我们是在健身，如果想要健身效果好的话，那就需要通过有效的方法来进行练习，如果我们没有完成引体向上，那是没有找对正确的方法，或者说我们的身体力量不够。所以我们首要的任务就是找到有效的训练方法，然后调整自己的训练计划，就从引体向上开始吧。 想要掌握一个动作最有效的办法就是多练习这个动作，引体向上也是这样，想要引体向上做的熟练，那就需要多练习，而且拉起负重和拉起身体是两种不同的运动。引体向上就是拉起身体的运动，需要更复杂的相互作用和运动模式。 如果你的肌肉非常强大，但并不意味着你的引体向上能力也会很强，因为引体向上是一种运动技能，想要运动技能强大，就必须要多练习，同时还要在运动方面多学习，要让运动的频率超过运动的强度和运动的训练量。 如果每次只能做一到两个引体向上，那么在进行背部训练时，我们要尽可能的多练几个引体向上，然后再穿插着其他的动作，慢慢提高自身的力量。只有当力量提高了，我们才能够做的标准，如果能够完成标准的引体向上，我们就需要花更长的时间在引体向上上。有时候我们可能会想要高效率，短时间的动作，但是我们既然想要到达效果，那就不要去在乎花了多长时间。 那如果一个引体向上都做不了呢？那就说明身体缺乏力量，所以不能够完成引体向上。因此我们就需要完成更多训练，来让身体的力量增强，也可以通过弹力带辅助练习完成引体向上。弹力带是一个很好的选择，同时还会减轻引体向上的难度。但是在训练中一定不要借力，想要拉起自己就要靠自身的力量，这样才能够增强引体向上的能力，即使你做不了这个动作，你也可以通过弹力带辅助完成。 弹力带可以辅助你完成引体向上，同时还可以帮助你更好地掌握运动轨迹，只要当你能够控制动作的轨迹，你才会拥有更强大的力量。在最高点应该保持两到三秒的顶峰收缩，然后再慢慢地下放身体，在引体向上拉起的过程中，大臂和小臂的角度应该为90度，同时上躯干要保持挺直。 想要加强引体向上还需要增强关节的灵活性，就是要克服自身的负重，还要克服机构的反作用力，所以我们可以多做一些拉伸的动作，但是不要做的太多，如果肌肉过度的拉伸，就会减少肌肉的活性。只有不断地练习引体向上，我们才能够更好的调整训练的姿势，才能够找到我们的弱点。 这样也就会更有效地改善自己，每当我们集中精力去纠正一个弱点，我们的身材就会变得更好，力量就会变得更强大。 如果引体向上都做不到，那就说明你的训练有缺陷的，而且通常在引体向上不能完成的情况下，我们会选择高位下拉，因为高位下拉是器械动作，可以更好的完成更大的负重，但是高位下拉和引体向上是两个动作，这两个动作的训练效果是不同的，而且没有哪一个动作能代替哪一个动作，所以如果你还没有做引体向上的话，那现在就是一个机会，一个可以改变自己的机会。 |
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