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本期，让我们阅读《武经射学正宗》中卷辨惑门-引弓潦草之惑第一，看看在高颖是论述耸肩的危害，以及我们应当如何避免耸肩。 【原文】 引弓法，前后肩臂不正平直，旦使前肩反低，而前掌及后肩臂反高，方是彀法。以前肩易耸，而前后手易低。故初引时，必须前肩反低，方得平直。若前肩不低，仅得平直，引弓既彀必然后耸，能平直乎？故前肩反低者，矫枉太过，方得合中道耳。 彀法既合，骨节平直，终日习射不劳于力，既彀之时，自能坚持不动迟速操纵，无不如意。既到如意地步，则前捷径工，皆从此出。 若初习射时，即便潦草引弓，前肩一耸，数日之后，便觉安闲熟习全不费力。一月之后，机势既得，便能中的。比前下肩法，容易百倍，而旁观者啧啧称美。即自已亦以为射法之妙，资禀之敏，他人莫及矣。
上面说的引弓训练法，要注意前后肩膀训练的时候不能两肩平直，反而要让前肩比后肩要低，而且前手掌和后手肩膀手臂要比前肩高，这是彀法中训练解开前肩容易耸的方法。在经过这个训练之前前肩容易耸起，前手掌和后手臂容易比前肩低。刚开始引弓时，必须要让前肩更低一些，这样在随后纠正姿势中慢慢让两肩平直。如果前肩不低，仅仅是做到两肩平直，开弓就算能满弓，满彀之后前肩又会耸起来，这能让肩膀平直吗？所以要在初学的时候让前肩反而低于其它部位，让其矫枉过正，才能在随后的学习中走上正轨。 彀法若符合要求，两肩骨节平直支撑，终日练习射箭都不会使力气衰竭，即便将要满彀的时候，自己能坚持身体不动降低引弓的速度缓慢拉弦，无不顺自己的心意。若能做到随意满彀的境界那么上卷所说《捷径门》里面的功夫，也就都能做得出来了。 如果刚开始学习射箭时，随意引弓，前肩耸肩，数日之后就会觉得这个动作方便轻松开弓全不费力。一个月之后，以为自己找到正确的姿势，能射中目标。比起前肩下沉容易百倍，而且旁观的射手只看射中目标的成绩而大加赞赏，自以为自己找到了射法的精妙所在，以为自己天资聪慧，他人都比不上自己。 《仪卫出行》北齐娄睿墓壁画 【原文】 抑孰知，前肩一耸，骨节不直。日复一日专用筋力开弓，不三年而筋疲力惫，引弓必渐不满。中的亦渐减，又三年而不满之病益著。始之不满者半寸许，今则二三寸矣。又未几而二寸者，将半尺许。此时百病俱发，终日习射无中的之矢。回视昔年初射而中的者，已不可得。在明者，或悔其初引弓之非，而已不及改。愚者竟托之命蹇，而犹不悟。岂不悲哉。 此皆颖所亲试，而亲见者甚众。非敢漫言欺世也。嗟！夫潦草引弓之惑，一至此。初射中第一大惑。故首举之以示。智者採焉。 【译文】 谁能知道，前肩耸起，上半身的骨节伸不直。若日复一日地练习蛮力开弓，不出三年肌肉疲劳力量懈怠，引弓必然渐渐不满。射中目标的数量也随之减少，又过三年，开不满弓的毛病越发显著，一开始犯病的时候只是拉不满半寸左右，之后会渐渐拉不满二三寸。即便不久能再开二寸，最终也停顿在半尺左右。这时候什么毛病一起发作，即便整天练箭可能一支箭都射不中。回想当年刚开始学射时，能射中目标的成绩，现在已经不能实现。等到理解上面所说的指导后，会悔恨当初这般潦草错误的开弓动作，然而现在已经不能纠正了。愚蠢的人竟然将自己射不好推脱到自己没有天赋，却不去反思自己自身的问题，这难道不感到悲哀吗？ 这都是高颖我亲身经历，也是我亲眼所见的情况，并非我胡乱瞎说欺骗世人。唉！潦草开弓的危害，以上是我经历感悟的全部内容。这是初习射箭的后辈首先要辨明的困惑，所以我将开弓的问题放在本卷第一章与以警示，希望聪慧的后辈们看后有所反思。 《仪卫出行》北齐娄睿墓壁画 【解读】 1.本篇高颖将特地将开弓动作作为辨惑篇第一章，可见开弓动作中姿势问题的重要性。本篇通篇内容主要概括就是，开弓不耸肩，射箭以骨骼支撑。 前臂耸肩的方式来开弓，对于刚玩射箭的新人来说是最容易接受的动作，但是这个动作本身是错误且危险的。 首先前后肩膀只是支撑点并非发力点，如果用肩膀发力则没有足够的力支撑弓，力量不能传到推弓手，前肩又耸又僵，而推弓手一点力气没有，开弓之后弓会左右晃动。推不动弓的情况下，新人就会用掌跟推弓，以求稳住弓弝。然而这么做搭箭点的位置因为前手错误手势而反复变化，加大了瞄准的不确定性。同时后手因为耸肩问题力量也不足，开弓费力，新人便不自觉向后仰起，导致箭容易飞高。译者本人见过很多高出靶子高度的箭孔，就是新人在错误的姿势下射出来的。当然除此之外，耸肩还连锁影响头部靠位，推弓手不能伸直，打臂等多种问题，这里就不一一解释了。 新人要解决这个问题的方法，首先是要训练自己肩膀和上臂的力量，以让相应的肌肉群有足够的力量支撑弓的力量；其次是要习惯用背肌来发力，开弓动作和广播体操中的扩胸运动是类似的。而且实际上，射箭主要用力也是在背肌部位，只有习惯用背肌开弓，肩膀才会放松，也能更持久的开弓。很多看上去力量没那么大的人，为什么能开重弓，并不是因为他们有多大的力量，而是他们能用对肌肉发力，自然能以巧开弓。 2.从本篇中我们也可以看出，明代高颖就已经提出耸肩开弓对射箭姿势的危害和诱因了。由于时代限制高颖在本书中提出的解决办法如何我不做好坏的评论，对于背部肌肉群的训练和发力方式，现在许多射箭著作和教程中都有涉及，这里就不详细阐述。 元 赵雍《挟弹游骑》弹弓 【注释】 1.彀：[gòu] 把弓张满。本章为解释满彀，均以拉满弓、满弓译。后续的章节、其他古籍以“满彀”表示，不做译。 |
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