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今天给大家介绍的是湖南中医药大学第一附属医院心血管科主任医师谢海波的降血压的亲身经历，下面这段话是谢海波老师发现自己高血压，以及降压的心路历程。  我40多岁，身高1.7米，参加单位体检时，发现体重74公斤，血压156/100毫米汞柱，体重指数27.51，明显超标。我天天劝病人控制血压，自己竟高血压？！我很懊恼，决心管好血压。 从去年2月开始，我制定了一套非药物降压方案，2个月后，血压降到140/90，现在大半年过去，体重减掉了10公斤以上，血压波动于130/80左右，没吃一粒降压药。 发现高血压，通常是要终身服药的，但为什么很多人的高血压吃很药也降不下来呢？这是因为我们不懂基本的“高血压”原理。 作为心血管科的专家，谢海波老师为自己定制的这个不吃药降压法，之所以比药还灵，是因为摸清了高血压的成因，有针对性的治疗。所谓知己知彼百战百胜，降血压就好比一场攻坚战，知道敌人最怕什么，把它最怕的武器送上门，四面发起进攻，这血压不降也得降啊。 高血压最怕清淡 高血压最喜欢高盐高油高糖，很多人口味偏重，或者经常在外面吃饭，大油大盐，基本上是在腌制血管，在重口味的环境下，高血压如鱼得水，蹭蹭蹭地往上飙升。 成人每天食盐不超过6克,大约就是一啤酒盖，每天烹调油25-30克，大约是一瓷勺。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。 我们来看一下谢海波老师的控压食谱： 每天早餐以坚果和果干为主，品种较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。这样能坚持一上午。这几个月来，并没有什么不适感。 中午在单位吃工作餐，荤素搭配，在平常的基础上将米饭减少了1/3-1/2。晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜总量比中午少，以少荤多素为原则。 诱发高血压的真正凶手是钠，低钠饮食的原则是减钠补钾，补钾可降血压，还可减少高血压药用量，因为钠钾交换，能直接扩张血管，减少肾素-交感神经活性，从而平稳血压。 高钾食物小编已经贴心地为你找全啦，照着吃准没错。 此外，刺激性的食物，比如辣椒、咖喱等、腌制食品要少吃，烟能戒最好也戒掉，吸1支烟，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，收缩压和舒张压都会升高。 高血压最怕运动 大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，比如散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。但是，高血压病人的运动不主张大强度、大运动量。 谢海波老师每天坚持步行上、下班，在单位时尽可能少乘电梯，并没有特意去健身房。同时，他还采用了中医穴位按压来进行辅助降压，实践证明，效果是非常好的。 具体方法：每天以指代针按压内关（腕横纹上3指）、足三里（腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处）、曲池（在手肘关节弯曲凹陷处）、太冲（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）四穴，每个穴位均双侧按压，每穴按压150次，每日1次。 为什么还要配合穴位按摩呢，中医说高血压是肝阳上亢造成的，而坚持穴位按摩则可以平息肝阳，揉的时候以感觉酸胀为宜。 最适合高血压患者的锻炼方法有三种，快走运动、慢跑、太极拳，这些运动有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。 不过运动有个总的357原则，大家要记住： “三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上; “五”指每周运动五次; “七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。 高血压最怕清瘦 血压对体重的变化很敏感，体重越重，患高血压的危险性也就越大。 美国心脏协会高血压研究科学年会的一项研究显示，健康人体重仅仅增加2公斤多一点，就可导致血压上升。尤其是长在肚子上的脂肪，对血压有显著影响。 相反，美国《高血压》杂志上的一项研究显示，高血压患者每减重5公斤，其血压便会下降约4毫米汞柱。 谢海波老师大半年，体重减掉了10公斤以上，对成功控制血压有着基础性的意义。 上了年纪，新陈代谢变慢，就容易长胖，名家名方建议各位方粉，日常生活中，咱们不妨有意识地做这几件事： 一口饭咀嚼30~50下。细嚼慢咽是无数医生和百岁老人共同开出的神奇长寿处方。吃慢点，会让人较早出现饱腹感而停止进食，有助于控制体重。 先喝汤。先喝汤再吃饭，开始先喝一半汤，饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗粮，之后才能吃肉，最后再补点细粮，以这么个顺序慢慢吃，想变胖都难。 吃饭别说话：边吃饭边说话，食物还来不及细嚼就被咽下去了，会增加肠胃负担，对于消化功能不好的人来说更是如此。另外边吃边谈，还意识不到“饱”的感受，往往容易吃多。 高血压最怕早睡 谢海波老师每天坚持23点前睡，早晨7点起床，中午午休。 美国研究人员一项最新研究成果称，睡眠对中年人的健康十分关键。每天睡眠时间平均为5小时的人与平均为6小时的人相比，5年内患高血压的风险会增加37%。 心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。 哈佛公共卫生学院一项研究发现：高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10毫米汞柱。如果你有高血压，最好的办法是：早点睡。临床中，很多病人因为长期熬夜而导致血压增高，调整生活方式后血压降低了。 所以想要控制血压的一定要记住了，23点是晚睡极限！晚上一定要在22:00时左右就开始准备睡觉。 |
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