前言：郑爷爷一向身体都很好，就左侧肩关节，在医院诊断为肩周炎，他感到经常肩部酸痛不适,有明显的压痛点,肩关节功能受限,有时在睡眠中痛醒。听人介绍，郑爷爷找到我诊室，我给他介绍了一种，自我锻炼的疗法，来治疗肩周炎。 废话不多说，动作要领如下： 一、前后摆肩:两足分开与肩等宽,两臂前后交替摆动,范围由低渐高。 二、患臂划圈:双足前后而立,健侧腿屈膝前弓,患侧腿挺直后蹬,腰稍前倾,患肢以肩为轴心,作环转划圈运动,圆周越划越大。 三、前肩过顶:患者立、坐均可,以健侧手握患侧腕部拉患侧前臂沿胸前高举,经面前过头顶达枕后,可重复进行,犹如梳头。 四、患侧肢体托天:患侧肢屈肘翻腕,掌心向上,用力向天上托举,必要时用腱侧手帮托患侧肢肘部上举天。 五、双手爬墙:患者面对墙而立,双手扒于墙上,逐渐向上高爬 六、前臂外转:先双臂屈肘90度,两上臂紧贴胸臂,双手掌心向上,慢慢将双臂外转,使肩部外旋,旋转角度越大越好。 七、双手后背:患者立、坐均可,伤侧手逐渐旋前后背,并用健侧手自背后患侧肢向健侧拉动,使患侧手尽量拍及双侧肩胛部每个动作持续3~5分钟。 八、总结：动作要领，前后摆肩，患臂划圈，前肩过顶，患侧肢体托天，双手爬墙，前臂外转，双手后背，每天坚持十到二十分钟，一般半月到三月作用就能痊愈。郑爷爷练了二个月,他的肩周炎就全好了。 我是坚持用简单语言，解释复杂疾病知识的中医尹侠，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点赞，如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！ |
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