可以说男性是世界上压力最大的群体,为了还房贷和车贷、拼业绩而不停的加班熬夜,忽略自身健康,导致身体处于亚健康状态。不管男性处于哪个阶段,都要注重于身体保健。 男性如何保健养生? 1、10~20岁 10~20岁是睾丸生长发育的黄金时期,此阶段易出现睾丸扭转或隐睾症。家长需留意孩子的生殖健康,不能穿紧身的内裤或牛仔裤。 2、20~30岁 20~30岁是前列腺疾病高发期,这主要和长时间坐着、缺乏运动、不规律的作息以及性生活太频繁有关。 3、30~40岁 男性进入30岁后易出现肠胃疾病,特别是炎症性肠病和胃病。很多男性有吸烟喝酒的坏习惯、大量吃辛辣烧烤食物会破坏胃肠道黏膜,诱发胃肠道疾病。需戒掉不良的坏习惯多参加户外活动如游泳、快步走或慢跑等。 4、40~50岁 男性在40~50岁易出现高血压性心脏病和动脉粥样硬化。另外很多男性在此阶段因为大鱼大肉的吃和缺乏运动而患上三高。男性吃饭时不能细嚼慢咽,吃饭时间控制在半个小时以内,多吃豆类、蔬菜水果,每周吃一小把坚果。另外每周至少做3~4次的有氧运动,如游泳或慢跑。 5、50~60岁 50~60岁的男性要积极预防骨质疏松和糖尿病,多吃绿叶蔬菜和低糖分水果,控制肥肉和胆固醇食物摄入。积极控制体重,适当的晒晒太阳,合理补钙,防止出现骨质疏松。 6、60~70岁 60~70岁的男性要防止脑卒中,需戒掉吸烟喝酒的坏习惯,起床不能过猛,保持情绪乐观,定期去医院做检查。 7、70~80岁 70~80岁必须控制热量摄入,尽量选择低中强度的有氧运动,如散步或打太极拳、练气功等。三高患者严格按照医生嘱咐用药,定期做体检。 8、80岁以上 80岁以上的男性是老年痴呆症的高危人群,需积极控制血压、血糖及血脂。多和家人聊聊天,适当的参加社交活动。 温馨提示 每个男性都要养成多喝水的好习惯,能清洁肾脏。肾脏在体内具有过滤功效,大部分废物通过肾脏过滤,然后通过尿液方式排出体外。注意饮食上的多元化,控制脂肪和热量摄入,少吃烧烤和油炸食物,可以多吃豆制品,能帮助降低胆固醇,达到延年益寿功效。 |
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