准备用具：艾条，打火机
穴位定位：
【大椎】位于颈部下端，第7颈椎棘突下凹陷处。
【肩中俞】位于背部，当第7颈椎棘突下，旁开2寸。
【肩外俞】位于背部，当第1胸椎棘突下，旁开3寸。
【天柱】位于项部，约当后发际正中旁开1.3寸。
【悬钟】位于小腿外侧，外踝尖上3寸，腓骨前缘。
艾灸方法：
1、找到大椎穴，先用艾条回旋灸法灸10分钟，再用艾条雀啄灸法灸5分钟。
2、用艾条回旋灸法灸肩中俞穴、肩外俞穴10〜15分钟。
3、找到一侧天柱穴，先用艾条回旋法灸5分钟，再用艾条雀啄灸法灸10分钟，对侧以同样的方法操作。
4、找到一侧悬钟穴，用艾条回旋灸法灸10〜15分钟，对侧以同样的方法操作。
小贴士：
经常坐在电脑前工作的人，往往一坐就是半天，等站起来时就会觉得全身尤其是脖子发硬。如何提醒自己要经常起来活动一下？告诉你们一些小方法，用手机给自己定一个闹钟，40分钟左右就响一次，提醒自己该走动一下了；去接一杯水，或站起来敲敲腿、甩甩手、扭扭脖子，都是预防和缓解颈腰部疼痛的好方法。
