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为了自己的健康，只有知道真相后才能享受健身。用理智做到这一点。接下来一只肌带你了解健身界的三个最大谎言。看看民间怎么说。忠实地做到这一点，就是对健身负责了。 谎言1：胖就是体重大体重秤上的数字不能指示你的健康状况。 尽管在某些有限的情况下（肥胖）可能确实如此，但是依靠体重秤来确定你的健康状况就像掩耳盗铃–但这并不能说明全部问题。 不必担心体重秤上的数字，而是将注意力放在身体成分上。这是对你的健康状况的一种更为全面的衡量标准，其中考虑到了体重的基本组成部分：身体中有多少脂肪，肌肉组织有多少，骨骼，水，营养等有多少？ 通过关注身体成分并努力减少脂肪在肌肉中的存储比例，你将变得更苗条，更健康，并且可以放心地忽略体重。这也是麻烦所在，你可能会发现，随着身体状况的转好，体重会增加。甚至可能超过对应的体重指数表。也不用理会。当你的饮食和运动保持正常时，肌肉开始代替脂肪，并且你的肌肉密度实际上增加了，肌肉质量有所改善，导致体重增加。 这是许多健身爱好者（尤其是女性）摆脱困境的地方。她们开始节食和运动，一去称量体重发现体重秤的数字保持不变（或增加），就认为自己没有进步。 衣服的尺寸可能会随着体内脂肪的消失而减少，但比例并不一定会跟上步伐，一旦你健康了，它就永远不会消失。 谎言2：身体要适应舒适的锻炼改善健康状况很困难。你必须比以前更快，并且必须在比以前更少的时间内完成更多锻炼。这一事实源于运动科学的基本原理，即SAID或对强加要求的特定适应。换句话说，是你获得对身体锻炼需求的适应能力，仅此而已。 每天以每公里十分钟的速度慢跑三公里，将产生一个身体能够准确地在三十分钟内三公里的速度。这将导致与该速度一致的体脂率，肌肉质量和有氧健身。一旦通过重复实现了这种适应，就不会有进一步的收获。 因此，你必须推动自己加快速度。如果你想变得更健康，则必须更快，必须锻炼更多，必须在常规中加入差异，以寻找新方法来对身体施加新刺激。最重要的是，要做通常不做的事情，改变活动，重复方案，负荷和距离以创建新的锻炼计划。 没有一种舒适的锻炼方法能保证你一直很健康。如果要保持健身，则必须寻找身体的不适感，并提防任何人以其他方式说服你要保持简单舒适的锻炼计划。 谎言3：卡路里就是卡路里只要我们保持在预定的卡路里摄入量之内，我们就可以吃任何我们喜欢的东西。但卡路里对体内激素的影响是不一样的，酸奶中的卡路里与鳄梨中的卡路里具有不同的荷尔蒙作用，而果汁中释放的卡路里与开心果中的卡路里也会产生不同的荷尔蒙作用。激素作用的这些差异使卡路里计数几乎毫无意义。 我们知道三种常量营养素：蛋白质，脂肪和碳水化合物。每一种在荷尔蒙平衡和随后的血糖调节中都起着至关重要的作用，你需要所有这些。酸奶和水果是碳水化合物；鳄梨和开心果是脂肪。 当你消耗碳水化合物时，你的血糖上升。这提供了立即使用的能量，首先在局部肌肉部位和大脑内使用糖，然后将剩余的糖作为人体脂肪存储。储存是通过胰岛素完成的，胰岛素是胰腺分泌的一种激素。 请注意，这些影响均不依赖卡路里。相反，它们是由激素决定的。 由此可见，每种卡路里的来源在确定人体成分方面都极为重要，卡路里不仅仅是卡路里。 健身的三个真理以上健身的三个谎言你都明白了，接下来你要做的是： 忽略体重秤上的数字，你只需要担心身体成分（身体脂肪与肌肉组织的比例）。提高该比例，好的健身结果将随之而来。当然，请了解理想的脂肪水平不为零，追求这一目标对你的健康可能会像担心体重秤一样有害。 避免舒适的锻炼。有效的锻炼并不舒适。你将需要更改锻炼的负载和时间。你将需要推动自己走出舒适区，并且要经常改变，避免常规操作。 |
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