摩天式调整课

1，指根容易推出去 2，重心不稳定 3，耸肩

4，肋骨外翻 5，崴脚

1，手腕拉伸。跪立，勾脚让臀坐脚踝上。双腿分开，让手指尖朝内，另一只手从后方卡在腕部，屈朝内的手肘。臀部往后坐。

2，坐着练，双手交握，翻转掌根，向前推掌。让每个手指都不要有缝隙。在手掌上放砖，往上推。肋骨下沉

3，在手臂上绑伸展带，手臂向前绷带子，做内旋外旋。然后手臂向上高举过头顶，用力绷带子，肩头向下沉。

4，腹部没有力量。四脚板凳式激活腹横肌

5，压脚背，扶墙练习。