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有氧运动会灼伤肌肉吗？是被问到的最常见的问题之一。在本文中，一只肌将带你了解三个严重的有氧错误，以及如何改正。正确的有氧运动是改善健康和减脂的绝佳方法。有氧运动甚至可能对肌肉生长有益。但是，如果有氧运动做得不正确，则会对你的收益产生负面影响。 错误1：在错误的时间做有氧运动最常见的错误之一是在错误的时间进行有氧运动。对于大多数人来说，最方便的有氧运动时间是当他们已经在健身房进行力量锻炼时。如果你决定在力量的同时进行有氧运动，那么一定要在负重锻炼之后而不是之前进行有氧运动。 如果你在力量之前做有氧运动，那么在力量过程中会更加疲劳。结果，你的力量很可能会受到影响，并且随着时间的推移，你的提升不会取得太大的进步。如果你的运动重点是提高有氧运动性能，那么在做些有氧运动是有道理的。 最佳有氧运动时间 如果你打算进行的有氧运动是从中等强度到高强度（即超过30分钟的有氧），那么最好分开进行有氧运动和力量锻炼。研究发现，未经训练的举重运动员在二头肌锻炼后24小时内进行了30分钟中等强度的骑行训练，由于在锻炼后进行有氧运动时，系统性因素干扰了肌肉肥大，从而诱发了肌肉损伤。将有氧运动和举重运动分开可能更适合肌肉生长。 这项研究确实有其局限性。这些结果可能不适用于较短或强度较小的稳态有氧运动。 力量锻炼后你应该等几个小时去做有氧运动？ 研究证实，将力量和有氧运动间隔至少6个小时。你可以在上午举重，在晚上做有氧运动。你可能还决定在第二天进行有氧运动。 有氧运动可降低起重力量 圣保罗大学研究人员进行的一项研究，将十个人分为三组，试图了解有氧运动如何影响举重表现。
然后，研究人员添加了运动的总次数和举重的重量，以比较所有三组的总训练量。第一组进行的总次数更多，举重表现明显增加。 这项研究没有告诉我们太多关于肌肉肥大的信息。但是，由于进行性超负荷是肌肉肥大的主要驱动力，因此第一组随着时间的推移可能会获得更多收益。 错误2：做错误的有氧运动当大多数人想到有氧运动时，他们通常会想到跑步。与普遍的看法相反，跑步可能是导致肌肉流失最严重的有氧运动之一。跑步以及其他有氧运动形式，例如跳绳和短跑，都具有重要的偏心要素。这些偏心部件会导致下半身肌肉流失，这需要你更多时间来恢复。 如果你的身体正试图从有冲击力的有氧运动中恢复过来，那么这将对力量训练产生负面影响，尤其是在腿部运动中。 最佳有氧运动类型是什么？ 较低的有氧运动形式通常是力量运动员最好的有氧运动类型。 较低的有氧运动不需要那么多的时间来恢复，因此也不会阻止你尽力而为。这种有氧运动将确保你达到身体成分的目标，而不会影响你在健身房中的表现。 因此，为了最大程度地减少有氧运动对你运动收益的影响，最好将大部分有氧运动集中在对身体影响较小的低冲击有氧练习中。 良好的低冲击有氧练习的一些例子包括：
进行有冲击力的有氧运动也不错，如果你喜欢它们，请时隔6个小时以上分开锻炼。重要的是要密切注意高影响力的运动形式如何影响你的肌肉生长。 错误3：做过多的有氧运动会灼伤肌肉人们常犯的一个常见错误是做太多有氧运动。当某人想要减脂时，他要做的第一件事是什么？他会做更多的有氧运动。有氧运动将帮助你燃烧更多的卡路里，但这并不意味着有氧运动是减肥的最佳方法。 如果不进行有氧运动，那么你可能会失去脂肪并达到极低的体脂率。你可以做所有想做的有氧运动，但是如果你摄入的卡路里太多，那么你就不会失去脂肪。有氧运动不一定更好。有氧运动可以提供帮助，但对于大多数举重运动员而言，大幅增加燃烧脂肪的摄入量并不可持续。 你的目标是在减少脂肪的同时保持肌肉，然后继续训练，就好像你试图在力量锻炼的时间内增加肌肉。增加一些有氧运动可以让你吃更多的食物，燃烧掉额外的卡路里，并有可能预防饥饿，但这不应该成为你降低体脂率的依据。 有氧运动的最佳量是多少？ 研究证实，每周多天你做有氧的时间越长，就越难建立肌肉和力量。不建议每周进行超过3次有氧，每次超过20-30分钟。我不一定建议做那么多有氧运动。你做多少有氧运动很大程度上取决于身体对它的反应。 有氧运动可能会降低你的肌肉锻炼能力，但是，如果你遵循适当的饮食和力量训练程序，那么将有氧运动纳入日常活动不会有任何危害。但是，如果你的主要目标是增加肌肉和力量，那么只需知道多做一些有氧运动是对此进行的干预。 有氧运动会适度燃烧肌肉吗？可能不会。如果做得过多，它可能会减少你潜在的肌肉生长。 综上所述
如果你已经做到了这一点，那么显然你是认真的。了解有氧运动如何影响你的运动收益很重要，但这只是方程式的一部分。你必须了解如何正确计划锻炼和节食，这一点至关重要。这正是你浏览一只肌以前的文章。 |
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