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血管，被称为“生命的蜡烛”。 在医学界，更有“人与动脉同寿”之说。 可见，血管健康，对于生命来说多么重要。 然而，近年来，血管疾病高发，成为了人类健康的“杀手”。 血管，可以说是人的命脉。 一旦血管出现问题，三高、心梗、脑卒中等，就会随之而来。 随着年龄的增大，人的器官都在老化，血管也变得脆硬，甚至被堵死。 尤其是45岁后，血管会加速老化，此时，一定要格外注意养护血管健康。 45岁后，血管加速老化，这5类食物，尽量少吃，血管承受不了 第一类：油炸食物 炸鸡、炸肉丸等油炸食物，要少吃。 这类食物，含有较多的油脂，不利于血脂、血管健康。 此外，油炸食物，容易产生反式脂肪酸，易堵塞血管，增加心血管病的风险。 第二类：动物内脏 大部分动物内脏，都含有较高的胆固醇，摄入过多，易堆积在血管壁。 久而久之，容易形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。 第三类：高糖甜食 尤其是，蛋糕、点心、糖果等，要注意少吃。 这类食物，含有较多的糖分，一旦摄入过多，会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，易堵塞血管，还会引起多种慢性疾病。 第四类：肥肉腊肉等 肥肉、腊肉等，含有过多的脂肪，摄入过多，易附着在血管壁上，还会增加血液粘度。 如果，长期食用，会加速动脉粥样硬化，让血液凝固，形成血栓，造成血管堵塞。 第五类：高盐食物 咸菜、酱菜等高盐食物，要少吃。 这类食物吃太多，易导致血压升高，冲击血管，易使血管变形，长此以往，会损害血管内膜受损，导致瘢痕样增生。 血管壁损伤后，有形成分，便容易堆积在粗糙的受损表面，持续不断地形成增生，使管腔狭窄，血栓形成，血栓逐渐长大，最终造成血管堵塞。 45岁后，想要血管好，多食3种食物 第一种：富含α-亚麻酸的食物 α-亚麻酸，是人体必须的多不饱和脂肪酸，人体自身无法合成，需要从食物中摄取，对于健康十分有益。 α-亚麻酸，可软化血管，保护血管内皮、减少脂质沉积，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，保护心血管系统的健康。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 富含α-亚麻酸的食物不多，主要来源于植物油，秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等。 其中，秋苏籽油中的α-亚麻酸，高达65%以上，被称为“陆地上的深海鱼油”。 每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，即可满足人体所需，美味又营养。 第二种：富含类胡萝卜素的食物 类胡萝卜素，能防止“坏胆固醇”的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。 另外，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老之效。 黄色、绿色、红色蔬果，都是类胡萝卜素的优质来源，比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等。 每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约500克），其中必须包括2～3份黄色、绿色、红色的蔬果，就能达标。 第三种：富含膳食纤维的食物 适量摄入膳食纤维，利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。 膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等。 建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。
45岁后，想要血管健康，做好五件事 1：补充水分，促排毒 白开水、淡茶水，是血液最好的稀释剂。 主动喝水，常饮茶，可促进血液循环，减少血管堵塞。 白开水，最好选择35-40℃温热的水，最为适宜。 两餐之间，用一些排毒小植物，泡水代茶饮，给血管清清淤，大有益处。
2：戒烟忌酒，减损害 吸烟喝酒，对于血管损害，尤为严重。 吸烟伤血管，十年难修复，会损害血管内皮，加速动脉硬化的形成。 而喝酒，会导致血脂升高，加速动脉硬化，形成血栓，堵塞血管，危害健康。 因此，想要血管健康，一定要尽早戒掉烟酒，不可忽视。
3、保证睡眠，促修复 人体在睡眠中，自我修复，睡眠对健康，尤为重要。 一旦睡眠不足，长期熬夜，会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。 不论如何，一定要保证良好充足的睡眠，尽量在晚上十一点前进入睡眠状态。
4：不要久坐，莫懒惰 懒惰，久坐、不爱运动，是血管堵塞的一大诱因。 长期不运动的人，血管里面的“垃圾”就没有办法排出。 而多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。 所以，要进行适当的活动，切莫不长期静坐，每坐45分钟，起来活动一下。 并且，经常多走路，是维护人体内，血脂代谢健康，的重要手段之一。
5：经常活动，促循环 经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。 跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
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