前言：在健身房健身的小伙伴，都希望自己的肌肉练的大一点，看起来雄壮一点，但是非常多的小伙伴经常抱怨道：明明自己很努力的健身了，但是似乎身材变化特别小，自身感到非常的苦恼。自己也是按照科学的饮食和锻炼，为什么效果不明显呢？  我相信这是很多男性朋友的疑问，如果按照非常科学的运动和饮食，自己健身的效果不明显的时候，我们就要考虑另一个肌肉变大的因素：睾酮素。 文章简介：
什么是睾酮素？ 相信健身的小伙伴都非常的好奇，整天都听说睾酮素可以刺激肌肉的发育，但是，对于睾酮素的了解却是少之又少。  睾酮素从字面上来讲，就是和睾丸有关系的一种激素，是一种荷尔蒙激素。男性和女性由于器官的不同，分别由睾丸和卵巢分泌。 睾酮素主要属于一种动情激素。睾酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身。 当睾酮素水平随着身体衰老而降低时，体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降。  睾酮素有什么作用？ 1，降低体内的脂肪含量： 对于男性而言，睾酮素有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。可以抑制脂肪的合成。 2，促进肌肉的合成：  蛋白质是肌肉合成的原料，而睾酮素可以促进蛋白质进入肌肉纤维组织。从而达到增粗和增大肌肉纤维。睾酮素还能够增强自身的活力，提高自身的运动表现。 3，提高生活质量。 对于男性来言：睾酮素可以改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。 对于女性而言：睾酮素可以改善性方面的健康，睾酮素的增加，可缓解绝经期症状，使女性的心情，性欲及健康感明显提高。 如何判断自身的睾酮素过低？ 1，身上有很严重体味？ 2，体重日益增长，身材越来越胖？ 3，生活质量下降，敏感度下降？ 4，夫妻生活反感，没有了活力和激情？ 5，作为男性是否整天昏昏沉沉，提不起精神？ 以上的几种原因如果占了一半以上，变式体内睾酮素过低的体现。 如何加强睾酮素的分泌？ 1，运动  运动的过程中要采用有氧和力量运动相结合的方式，要注重大重量的力量训练。 高强度的力量训练可提高体内的肌肉含量，促进肾上腺素和睾酮素的分泌。多进行腿部的训练，避免久坐，可以增加睾酮素的分泌。 2，避免长时间的有氧。  长时间的有氧运动，可以降低身体内的脂肪含量，虽然可以达到减脂的目的，但是还会消耗身体的大部分的肌肉，体内皮质醇的浓度增高，降低睾酮素的分泌。 3，饮食：  适当的补充促睾类的食物，可以有效的增加睾酮素的分泌。 比如：动物内脏，海鲜类，生蚝，深海鱼等还有精氨酸角度的食物。或者富含多种维生素的水果。 总结：通过这篇文章，我们主要了解了人体内睾酮素的分泌，和判断自身睾酮素的多少，如何的增加体内的睾酮素分泌。但是，大家要记住，增加体内的睾酮素并非一天两天的事，要每天的坚持运动和适当的饮食补充，才能达到提升体内睾酮素的分泌。 非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！ 特此声明：部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。 |
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