|
糖尿病 · 科普 · 知识 魏婷婷 ┃ 山西省中西医结合医院 我们都知道，对于糖尿病患者来说，科学服用降糖药是治疗糖尿病的重要手段。然而，科学服药并不是唯一方法。那么，还需要注意什么呢？健康的饮食，规律的运动也是糖尿病管理的关键组成部分，在一定程度上可以控制血糖的高低。糖尿病患者的非药物治疗是非常重要的。营养治疗是指通过调整食物或营养素的摄入情况来改善身体状态。对于糖尿病患者而言，营养治疗包括个性化饮食模式的建立，行之有效的饮食方案，以帮助降低血糖、血压，改变血脂状况，以及降低心血管疾病、冠心病和中风的发病风险。饮食要规律，做到定时定量进餐，避免暴饮暴食 糖尿病饮食控制不等于“苦行僧”饿肚子 少一日三餐，按照1/5、1/5、1/5或1/3、1/3、1/3进食，血糖达标的情况下可以适量加餐 粗粮并不是细粮的完全替代品 血糖控制理想的情况下，可少量进食水果等甜食 无糖食物也要控制摄入量 糖尿病“吃干”比“喝稀”更好 副食品、零食应该尽量少吃 菜切得越粗越好，少吃精细食物 糖尿病患者饮食要求少油少盐 根据升糖指数搭配饮食 可以适量加点醋 科学吃水果
一忌主食不减少，额外吃水果； 二忌水果一次吃太多； 三忌以果汁、果干代替新鲜水果。
新鲜水果宜多样化、搭配吃； 水果宜在两餐之间作加餐； 宜在吃水果后监测血糖。
2、选择清淡、少油少盐的汤。如何判断是不是清汤？汤的上层没有浮油并且能够清澈见底；浓汤往往是荤菜汤居多，例如大骨汤、鸡汤、鱼汤等等，口感浓郁、香气四溢，这些汤虽然看起来并没有太多油，但是其中的脂肪尤其是饱和脂肪由于发生了乳化反应而使汤呈白色，所以脂肪含量并不低；调味品越少越好，而且多选天然调味品比如葱姜蒜、花椒、胡椒等，少选带有酱料、辣椒油的汤。17.糖尿病患者进食时应做到七八分饱，适当“浪费”也无妨 18.加餐视血糖情况“量力而行” 19.减少外出聚餐次数，避免食物过量 20.温食最补人，饮食宜细嚼慢咽，缓慢进食 愿糖尿病患者不再被糖尿病饮食所束缚，“随心所欲”地吃，安全降血糖。 轻中度2型糖尿病患者、稳定期的1型糖尿病患者、肥胖型2型糖尿病患者（最佳适应证）。合并各种急性感染、伴有心功能不全、心律失常、严重糖尿病肾病、糖尿病足、严重的眼底病变、新近发生的血栓、血糖未得到较好控制 (>16.8 mmol/L)、有明显酮血症或酮症酸中毒者。 在医院做一次全面的检查，了解自己目前的身体状况； 选择合适的运动场所，寻找合适的运动伙伴，随身携带糖尿病救助卡。根据患者病程、严重程度、并发症、家庭状况、运动习惯制定。5～10 分钟，如步行、太极拳、保健操，逐步增加运动强度，以使心血管适应，提高关节、肌肉的活动效应。通常为低、中等强度的有氧运动，包括步行、慢跑、游泳、跳绳等。5～10 分钟的慢走、自我按摩等，可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥、心律失常等。特点：强度低、有节奏、持续时间较长；大肌肉群的运动；消耗葡萄糖，动员脂肪，增强心肺功能。常见的运动形式：行走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等，可根据自身特点和爱好进行选择合适的方式。特点：运动时氧气的摄取量非常低；由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠「无氧供能」；在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的运动形式有：举重或一百米赛跑、跳高、跳远，此种运动对糖尿病的代谢异常无明显益处。能获得较好运动效果又确保安全的心率称为靶心率，即运动试验中最高心率的 70～80% 作为靶心率。 轻度 30 分钟：园艺、拖地板、擦窗、钓鱼、高尔夫球、快步行走。 中度 20 分钟：慢跑、跳舞、排球、羽毛球、骑车。 重度 10 分钟：骑车上坡、搬重物、较快跑步、游泳、足球、篮球。可自 10 分钟开始，逐步延长至 30～40 分钟，其中可穿插必要的间歇时间，但达到靶心率的累计时间一般以 20～30 分钟为宜。运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合。每周锻炼 3～5 次为最适宜，若运动间歇超过 3～4 天，则效果及蓄积作用将减弱。运动后无汗，无发热感，脉搏无变化，在 2 分钟内恢复。运动后有微汗，轻松愉快，稍感乏力，休息后可恢复，次日体力充沛。运动后大汗，胸闷气短，非常乏力，休息后 15 分钟脉搏未恢复，次日周身乏力。大家在科学用药的同时，希望也能多加注意饮食和运动，祝每一位糖友都能拥有健康快乐的生活！
|
