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好友铃铛年前返乡时还是一片岁月静好，谁知前脚刚到东北老家，疫情便以迅雷不及掩耳之势蔓延起来。与疫情同时蔓延的，还有铃铛日益焦虑的心理状态。 “我天天一有空就给家里喷一次消毒水，刚才躺下时一下子觉得胸闷，哎呦......”铃铛的声音里满是焦灼：“你说我是不是感染了？我也觉得我是太紧张了，可是控制不住自己。” 夜半致电我的铃铛已经于几天前回到了天津，忧心难眠，和我道出了她的苦衷。  因为疫情的缘故，在老家那几天，亲戚走不成，在家呆着也不安生，不断的有亲戚打电话来叮嘱出门在外的铃铛注意防护。那几天，铃铛天天盯着手机上的数据，止不住的念头在脑中盘桓：虽然返乡时疫情还没公布，但这一路保不齐遇到潜伏期的病人呢？这么一想，转天铃铛觉得就头疼脑热了。一试表，天呐，有37度。吓的她又吃药又查资料，转天降温才略放心。 她装备严谨的回到天津，一边自我隔离，一边大搞家庭卫生。消毒水有空就喷，手时不时就洗，而临睡前一阵突发的胸闷，把被窝里的她又惊出一身冷汗。 我笑着让她去阳台开窗通风，做几个深呼吸，说：“你这关门闭户，一天N遍消毒水，不胸闷才怪。” “哎，我是爱紧张”电话另一端，是铃铛悠悠的叹息。  疫情之下，许多人都出现了和铃铛类似的过度消毒和疑病的情况。 他们战战兢兢，唯恐一不小心就中招。虽然不在中心疫区，少有接触疑似病例的机会，依然无法控制的进行过度防范，否则就紧张不安，这是为什么呢？让我们浅析一下这种行为背后的心理机制。 最大的恐惧，莫过于失控与未知疫情带来的是一种失控体验。 “十里不同风，百里不同俗”，我们国家地广人多，人们秉持各自习俗，有序生活。这次疫情波及之广，几乎在全国范围内打破了人们的生活规律，全国人民在这段时间里“被迫”整齐划一，都不得不长时间的宅在家里，这是大部分国人在生命生涯中从未有过的经历。 一个个表面上仿佛被按下“暂停键”的城乡，内在包裹的情绪却“暗流奔涌”。看着手机上翻飞的确诊和疑似人数，人们越发焦灼烦燥。曾经被抱怨的琐碎日常虽一成不变，但却稳定可预期，而随着“停摆”时间的延长，未来变得模糊而不可预期。生活由可控变得失去控制，这是焦虑的原因之一。  另一方面，对于这个新登场的冠状病毒，人们也体验到未知带来的恐慌。这种恐慌感类似于看惊悚片时，在阴暗的场景，明灭的光影，摄人心魄的音乐渲染出的恐惧氛围中不知何处就闪出一帧有冲击性的画面，激起观众的尖叫与寒颤。片中的角色往往小心翼翼，凄凄惶惶的防备着，他们的身体和精神都处在随时可以战斗或逃跑的紧张状态。 这也是现今很多人面对病毒时的应激状态。于人类而言，这次新冠病毒便如同光天下的鬼魅一般，它突然出现，我们对它还认识不清；它无色无形，不知什么时候就会袭击。无形与未知也让人神经紧绷惶恐不安。 铃铛把温度计放在床头时常测量。“我不能去医院，别回头本来不是，去了医院反而传染上了”她忧心忡忡的说。这依然投射的是对未知的恐慌。 调整认知 管理焦虑适当防疫是现阶段每位公民责无旁贷的分内之职，而把预防搞到身心俱疲，惊恐不堪，不仅不利于身体健康，也会给心理状态带来负面影响。 面对压力，有人泰然处之，有人坐立不安，这往往与个体本身的性格特质有关。 一．易受暗示者更焦虑  心理学上，“癔症”是一种“会传染”的心理异常状态。易感者往往自体不稳定，内心脆弱，人云亦云，女性与儿童居多。这部分人在相对封闭的压力环境中更容易吸收焦虑情绪，并引发相应的躯体症状。 比如幼儿园里常见一个孩子哭泣，引得一群孩子嚎啕；也出现过在餐饮没有问题的情况下，个别孩子腹痛演变成全班腹泻的情况，这都是癔症型焦虑在小范围内传播引发躯体症状的例子。 铃铛一直以乖乖女自居，大事小事总要询问家人的意见。疫情发展中吸收了过量负性信息，足不出户又限制了可获得的社会支持。结合其易受暗示缺乏主见的特点，出现过度消毒的焦虑行为及躯体反应也就不奇怪了。如果能在这一点上有所觉察，为自己增加一些支持渠道，比如多和朋友们沟通，减少一些被动接受负面信息的通道，把精力转移到观影追剧或发展爱好上来，焦虑都可以得到有效控制和缓解。 二，认知失调导致过度焦虑  认知行为疗法认为，人的不良情绪并非来自负性事件本身，而是源自个体对负性事件的认知。拿本次疫情来说，人们的焦虑集中在日益严格的管制，交通限制，延期复学复工和依旧在增加的染病患者数据上，强力的管控似乎意味着病毒的顽强，从而越发焦虑。 但换一个角度思考：虽然疫情严重导致管控加强，而只有大力的管控才可以控制病毒蔓延，让生活更快回归有序。正如硬币的两面，管控也蕴含希望，而我们的坚持正是在扩大这份希望。 调整认知，合理评估风险和规划生活，可以帮助我们渡过难捱的时光，重整河山待新生。 文/迟月 燕园心理合作心理咨询师 |
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