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导语 每一个睡不好觉的身体里，都住着一个饱受委屈的灵魂，和一堆正在衰老的器官。 ——梁冬 《睡有好眠》，是优酷联合阿里健康推出的首档互联网睡眠观察脱口秀节目，通过一段段取材于真实生活场景的片段，将我们带入都市人关于睡觉的那些事儿。 节目组邀请正安自在睡觉创始人梁冬，北大六院睡眠医科主任孙伟，以及中国中医科学院张启明教授担任“助眠”嘉宾。 通过聚焦8位不同职业、不同年龄的真人故事，观察他们的日常生活，分析失眠原因，并定制睡眠方案，让每个嘉宾都能重新拥有睡好觉的能力。 梁老师说这个节目就像一面镜子，借由观察他人的生活来反观自己，或许我们就能更快找回失去的好睡眠。 你越爱生活，生活就会越爱你。看《睡有好眠》，重获自己专属的睡眠好时光吧~ 扫描下图二维码，即可观看完整版视频。 本期节目我们走进北漂女生沁玥的生活，为了梦想漂泊异乡，今年已经是她在北京生活的第8年了。 两点一线的生活，几乎每天都要差不多八九点才能吃上晚饭，繁忙的工作加上熬夜的习惯，让她的睡眠时间越来越少，皮肤老化的状态也越来越明显。 如何在高强度的工作压力下提高睡眠质量？如何通过睡眠改善肌肤状况？我们一起来看看老师们给出的答案。 *本期文字内容整理自《睡有好眠》第二期 01 睡眠不好的人，都是因为内在的压力 疫情期间，很多人无所事事，就在家开始种豆芽，但第一次种的人，豆芽会发得不好看。有经验的人就说了，豆芽上面需要压一块大石板，当石板压上去，豆芽才会长得茁壮，所以从这件事可以看出，压力才是一个人生命力的源泉。 但压力也会带来一些伤痕，对于这些伤痕，如果我们不能有效地进行化解，它一定会在某个地方渗出来，也就是说，所有睡眠不好的人，都是因为内在的压力。 02 饭吃得晚，你的脏腑也休息得晚 Science杂志、诺贝尔奖都提到，肠道菌群有它的节律，我们的身体遵循着一种亿万年进化而来的，跟地球自转和公转相配合的节律。而10点吃晚饭，和我们的肠道菌群节律相背，也就说我们如果吃得太晚，就会导致睡眠不好。 睡觉，是需要各个脏器休息的。在你吃完之后，它还要拼命帮你运转，去消化、吸收食物，你的肠道菌群同样也在努力帮你分解，它们不休息，你也就得不到休息。 03 睡不好的人，毛孔会变得粗大 睡眠有一项功能，就是可以促进皮肤细胞的新陈代谢，促进皮肤细胞的再生。我们的皮肤是有寿命的，它会老化、死亡，如果你的皮肤代谢能力比较慢，新生成的细胞不够，老的细胞就会一直挂在你的脸上，让你的皮肤看起来比较暗淡、粗糙、毛孔粗大。 通过睡觉，可以让老的细胞脱落，促进新的细胞产生，如果你的脸上全是新细胞，就会像新生的婴儿一样，有光泽，有弹性，气色好。 04 睡前喝牛奶，只是一种安慰剂 喝牛奶，能助眠吗？从牛奶的成分上看，它无非就是蛋白质、脂肪、水、钙等营养成分，但这些营养成分是没有助眠作用的，所以睡前喝牛奶其实是一种安慰剂。 但安慰剂也有作用，研究发现，安慰剂没有药理作用，就像淀粉片，但发现吃了以后，30%的人也能睡着觉，所以从这个层面上，喝牛奶也有一定的助眠作用。 05 所有让你放松的仪式，都可以助眠 睡眠之前的某一些仪式，对睡眠也有一定帮助，比如古代人会在睡前祷告，祷告完了，他就能睡好觉，也有的人是喝牛奶，还有的人是跟男朋友隔着屏幕问一下好……所有能让你放松的仪式，都可以助眠。 有的人一定要掌控一些事情，比如工作、人际关系、睡眠，可当你越想掌控时，你就越容易失眠。 什么时候睡着，做什么梦，睡多长时间，我们掌控不了，能掌控的就是按时作息，适当运动，做一些放松的练习，比如静坐、瑜伽等，从行为层面上，让自己放松下来。 06 放松即是用功 在实在睡不好的情况下，有没有替代性的方法，让肌肤没有那么差？从目前来看，最简单的方法就是放松，放松即是用功。 那我们如何做到放松？第一就是专注，当专注一件事情的时候，你是放松的，比如专注于呼吸，也就是正念冥想，不想别的事，脑子里的杂念很少，这是一种放松的状态。 另一种方法就是专注自己，就是古人讲的身心合一，这在心理学上也叫身体扫描练习，把你的身体作为一个观察对象，用你的注意力把每个部位都扫描一遍，每当你扫描一个部位的时候，这个部位就放松了。 07 为什么会睡不够？ 还一种睡不好的表现，是睡不够，为什么会这样呢？首先，我们要看他的作息时间，如果总是起得早，又睡得很晚，那睡眠的时间就不够；其次，睡眠太浅了，睡眠质量不好，这样即便睡了足够的时间，也不解乏。 中医的子午觉，其实是有道理的。子觉，也就是子时而息，指的是夜里11点-1点要睡觉，这两个小时的睡眠非常重要，它的深睡眠比例是最高的，到了下半夜以后，浅睡眠和做梦的比例会比较高，深睡眠反而少了。 由于工作原因睡得晚的人，其实可以早一点睡觉，早一点起来处理工作，把子觉睡好了，人就会好很多。 你愿意做一个有钱睡不好的人 还是做一个没钱睡得好的人？ |
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