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许多网友想要学习慈心练习（Loving-kindness Meditation），但是却不知道如何入手，可以看下此前今心空间推送的课程以及方法说明：初步尝试练习之后，又有很多人反馈：找不到那种心中充满慈悲的感觉，好像无法进入状态，是自己的问题吗？怎么办？硬着头皮继续发送慈心？ 练习慈心好处多多，传说中这个练习可以让人拥有“四好”：气质好、人缘好、睡眠好、归所好；还有网友反馈，听说练习慈心可以治疗抑郁症。能否治疗抑郁？有待进一步研读临床科研报告，但起码可以肯定的是，慈心练习是可以培养心灵善的品质，适合我们每个人练习。每个人都一样，既有善的一面、也有不善的一面，你是去喂养天使还是恶魔？由你自己来定！而时常练习慈心禅，毫无疑问，就是培养那只心中的“天使”。 慈心练习音频.mp3 来自今心空间 00:00 12:46 
为了帮助大家解答在慈心练习中的问题，在此翻译一篇文章，来自美国最负盛名的禅修老师之一、跟杰克康菲尔德一起建立了美国第一家禅修中心IMS（Insight Meditation Society），并将上座部佛教引入美国的老师：Sharon Salzberg（莎伦‧萨尔兹伯格），她写了好几本关于慈心练习的书，对慈心颇有研究。虽然Sharon在中国不像康菲尔德那么知名，但是她在美国可是享有盛誉的知名禅修老师。Sharon早在1995年就专门写了一本书叫Loving-kindness，后来写了一本书The Kindness Book，似乎没有翻译为中文；Balinda本人三年前也有幸在纽约参加了她带领的半日工作坊，当时带着我们做的练习也是慈心禅。她强调，只有在我们练习了很多次慈心禅以后，可能才会开始“进入状态”，并建立起向他人发送慈心的习惯，不用太计较于每次的练习效果，还可以时不时休息一下，“松一下绑”，长期下来，潜移默化之中，就会发现越来越能够进入状态了。 
以下文字来自于Sharon Salzberg的演讲 翻译和编辑：Balinda 我第一次做慈心练习，是没有老师带领的。当时和几个朋友一起开了个静修中心，我们决定要在那里做一期持续一个月的自修静修营，虽然我之前有听过慈心，但是我没有练习过，我想这是个好机会。我坐在自己的房间里，决定花一个星期只是对自己发慈心。一整天之中，无论是在大楼里面行走，还是在自己的房间、在禅堂，我对自己默念：愿我快乐、愿我平和、愿我解脱痛苦，而我一点感觉都没有。到了那个星期的最后一天，我们这个群体中有人发生了一些事情，其中几个人感到惊讶万分，并决定离开静修营。我的感觉也是非常难过，不只是还没正式开始练习，还有我的慈心只是发送给我自己，这真是很自私。我在楼上踱步，焦躁地想要离开。我站在其中一个卫生间里面，不小心把一个瓶子掉在了地上，玻璃瓶的碎片掉了一地。我心里面第一个念头是：“你真是个粗笨的人，但是我爱你。”然后我想：“噢！哇！看看发生了什么。”我花了很多时间念的那些句子，那些枯燥和机械性的句子，竟然让我感觉这发生的一切，没什么大不了的。于是我花了一点时间去感觉美好，是这份慈心的开花结果，这一切的发生是那么地自然而然发生，让我感觉很奇妙。所以，不要挣扎去强迫让慈心发生。让它自然到来。它会到来的。练习慈心，我们需要做的，就只是去念这些慈心短语，知道其中的意思然后说出来，不用去尝试虚构出一种感觉，也不用粉饰或夸大。只是让心安住在短语里面，然后让慈心为了你而生起意义。
练习慈心应该用尽可能单纯的方式来做，慈心才会以最温柔、最自然的方式涌现。如何才算单纯呢，首先选择对自己来说有意义的语句。最常见的版本是这样的：（危险包括两层意思，由某些情绪和心理障碍带来的内在危险，以及外在的危险。）愿我有精神上的快乐。愿我有身体上的快乐。愿我自在安乐。（意思是愿我不需要每一天为了生计、为了家庭的事情而痛苦挣扎。）选择适合自己情况的短语，或许用自己的语气、甚至自己的方言，让你的心安住在慈心短语之中。你可以一边觉察句子，一边觉察呼吸，又或者只是把注意力完全放到句子上。让心安住其中。注意，在选择慈心短语时，你应该用任何对你来说强而有力的句子。不只是为了眼前的利益或短暂时间的目标，例如“愿我可以被这个课程录取”，而是一些深刻的东西，是你会同时祝愿自己和他人的共同心愿。在修慈心的时候，思想是非常重要的，不要思考去挣扎追求某种感觉。无论任何感觉，都是会来来去去的。有时候感觉非常愉快，有时感觉很特别。又有时候，事实上，大部分时间，念这些句子的时候，感觉会是非常平庸的，可以说非常枯燥或机械化，但是这不要紧，这并不代表没有变化或者没有用。重要的是去做，在心中立愿，当我们在内心聚合慈悲的力量，以及坚持初心的力量，就会让慈心自然涌现。
另外重要的一点，当然是去找一个散发慈心的对象，有时候这是非常有趣的。当我们把慈心发给一个相处困难的人，或是记忆中伤害过自己的人，可能会感觉到一些负面的感觉，例如不喜欢、愤怒。一旦情绪升起，发送慈心或许会变得困难。如果你把慈心散发给爱的人，或许是一个曾经帮助过你的恩人，一个让你感到尊敬和感恩的人，或许能够找到慈悲的感觉，也可能会夹杂复杂的情感，并在脑海中回忆起你们之间发生的故事。如果你能够找到一个中性的对象，有时把慈心发给他们可以是非常新鲜的，因为彼此之间没有太多交集，所以也不容易展开联想。最好这个人是你见过的、或有机会见到的，例如大楼的保安、超市收银员，这样可以用一段时间去观察，慈心的感觉是如何建立起来的。如果见不到这个人、或是不容易遇见，例如环卫工人、快递员，那么或许对这个人不会有喜欢或不喜欢；两种都可以的。看看你能不能在心中想起这个人。把慈心的感觉延伸到他们身上，就像我们所有人都渴望幸福一样，这个人也一样渴望幸福快乐。把慈心的力量导向他们，愿他们平安、快乐、祥和。非常温柔地，一次一句，让心安住在慈心短语里面。 如果向中性的对象发散慈心比较熟练后，可以再给尊敬的人、爱的人、给自己、甚至不喜欢的人尝试发送慈心。
请谨记上面三个要点，不要灰心丧气、也不用怀疑，让慈心自然而然地散发、并潜移默化地改变你自己。理解慈心禅的步骤，最终，把觉知和慈心扩展到一切生灵，世界的每一个角落，没有分别，没有例外。愿一切生灵远离危险，得到精神上的快乐、身体健康、喜乐幸福。地球上的所有生物，熟悉的或不熟悉的，距离近的或遥远的，喜欢的或不喜欢的，他们都有同样的愿望，就是追求幸福和自由。但愿如此。那些我们送给自己的祝福和慈心，真切希望他们也能够得到同样的祝福和善报。
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