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春节+疫情=超长假期 把所有人都封印在家里 每天的生活就是 吃了睡，睡了吃 终于要出门了，发现： 裤子穿不上了， 衣服扣不上了， 体重超标了…… 于是决定用跑步来减肥 但是快医君想说，你要是跑不对，小心跑残膝盖。有位朋友半年前迷上了跑步，每天下班再晚都会坚持跑两步的那种。结果有一天，她发现自己膝盖骨刺痛，特别是在跑步脚落地的时候。到医院一检查，医生告诉她得了“髂胫束综合征”，大白话就是：膝关节受伤了，跑成了很多人口中的“跑步膝”。 据2016年《中国跑者调查》结果显示，有超过80%的跑者受到过伤病困扰，而“膝关节损伤”占到运动损伤总数量的25%左右，“膝病”是跑者最常遇到的伤病之一。 如何才能正确的跑步，减少伤病呢？请认真看下去哦！ 科学跑步，大大降低受伤风险 1.跑步前做好热身运动 在跑步前，做好热身运动，让身体机能适应即将进入的快速运动状态。热身运动时，压腿、伸展、弯腰等动作必不可少。这样既可以防止肌肉拉伤，还可以减少跑步后的肌肉酸痛现象。 2.跑步时动作要标准 跑步如果动作不标准，会影响跑步锻炼的效果。怎么样的跑步才算标准呢？主要有三个方面： 跑步的高度要高。 身体保持稳定，身体上部稍微向前，两手半握成半拳形。 跑步时身体要放松。只有做到跑步动作标准，姿势协调，才能让跑步更健康。 3.跑步的距离要相对稳定 有些人在跑步时，时短时长，这样跑步效果不好。跑步的距离要相对的固定，比如每天跑2千米，那么这个距离就要相对固定，每天增加幅度不能超过10%。这样坚持有规律的跑步，能使身体机能处于更协调状态，更利于健康。 4.跑步时速度要变换 一些人跑步时速度几乎是固定的，没有变化，这样运动的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步过程中，变换跑步的速度，可以先慢跑几分钟后，加速跑一会儿，再减速跑，然后又加速跑步，这样变换着速度跑，运动锻炼效果更好。 5.跑步切忌空腹长跑 跑步，尤其是长跑会消耗大量的能量，空腹长跑可能会导致低血糖，在跑步前最好先吃点东西。 6.跑步要穿合适的鞋 跑步的鞋子很重要，不一定要穿很贵的跑鞋，但是鞋子一定要合脚，不然容易把脚拉伤，影响跑步。 7.跑步后不要立即停止运动 跑步后不要停下来坐着不动，而是要小量的运动或者是慢走一会，让身体从高强度的运动中慢慢的减缓下来。 8.跑步后一定要拉伸 跑后拉伸这件事，还真不能看心情，尤其怕腿变粗的小仙女们。 跑步中，肌肉持续收缩会变得僵硬，而拉伸有助于舒展肌肉，恢复线条。 记住啦，想要“能打”的好身材，拉伸不可少！ 你要是不听劝，到时当心“一顿操作猛如虎”，回到家来成病猫，膝盖痛得哇哇叫…… 出现这些情况，请停止跑步！ 1.胸口痛 跑步过程中出现胸口痛一般来说是不正常的，这有可能是心脏病发作的前兆。如果你感到了胸部有压迫感或者酸痛，尤其还感到了头晕、恶心、呕吐、呼吸急促或大量出汗，一定要立刻停止跑步。 2.心跳异常 一般这是心律不齐的症状，会让人感觉心脏快速跳动或是受到了重击，很多房颤患者在激烈运动时会有这种感受。 3.多汗、头晕、眩晕 跑步时头晕有两种情况，一种是你跑步前没有摄入足够的热量，此时头晕主要是由低血糖引起的，这种情况只要喝一些蜂蜜水、糖水、含糖饮料，或吃颗糖，吃点饼干或面包即可缓解。 4.抽筋 跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限值，有时是因为跑的过快，有时候是因为跑的太远，或者两者皆有。 5. 身体很疲劳 为了备战一场比赛，很多人加大跑量，但是量提高了，往往也会让身体很疲劳。虽然有超量恢复这一说法，但是我们如果在身体疲劳情况下坚持跑步，硬撑着跑完，不仅身体状态不好，精神也很差，而且没有满足感。 6.受伤 如果在膝关节、腿部或身体其他部位受伤的情况下，请不要跑步，这样会加重病情，引起伤口感染或者撕裂。建议在伤口完全愈合之后，再开始运动。 最后再送大家一句毒鸡汤： 世界上没有什么是跑一次步不能解决的， 如果有，那就跑两次！ 今晚，跑起来吧~ 推荐科室：骨科 |
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