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“工作业绩不突出，腰椎间盘却突出。”这句玩笑话常常用来调侃都市年轻人。 过去，腰椎间盘突出症一直被认为是中老年人和体力劳动者的“特权”，现在这种疾病却越来越“青睐”年轻的都市白领。那我们怎么判断自己腰椎间盘是否突出呢？ 自我鉴别腰椎间盘突出症有四招： 01咳嗽法 平卧或者站立时使劲咳嗽一声，如果有触电一样的痛感从腰部或者臀部—直延伸到下肢小腿，就可能是腰椎间盘突出症。 02他人按压法 在趴着的状态下，请身边的人在你的腰部进行多点广泛的按压。即使没有腰痛，但按压到某一个地方时，出现下肢疼痛，那也有可能是腰椎间盘突出症。 03抬腿法 平卧时把一条腿绷直，再把这条腿抬高到极限时，腰部出现疼痛感，也有可能是腰椎间盘突出症。 04休息法 当出现腰疼之后严格卧床休息7到10天，如果腰疼和腿疼的症状得到缓解，就可能是腰椎间盘突出症。 问题来了，腰椎间盘突出，我们应该怎么办呢？腰椎间盘突出本身是不可逆的，也就是说突出的腰椎没有办法再收回去了。 治疗腰椎间盘突出，主要就是减轻突出的症状，缓解疼痛感。那我们应该怎么做呢？ 1腰部要注意防寒保暖 可以穿上护腰，不但能限制腰椎的弯曲等动作，协助背肌限制一些不必要的前屈动作，保护腰椎间盘。同时还可以防止腰部受寒、受潮，避免腰椎键盘症状加重或复发。 2注意饮食 腰椎间盘突出症患者胃肠蠕动慢，消化功能降低，饮食也应相应减少。平时可以少吃多餐，适当多吃蔬菜、水果、豆类和一些高钙食物，如奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。 3站姿、坐姿要正确 站立时要两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。同时，站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。 坐姿也非常重要。保持三个90度坐姿：腰背挺直，与大腿保持90度，大腿与小腿保持90度。胳膊靠在扶手上，肘关节也保持90度。 4睡觉时要注意睡姿、卧具 对于腰椎间盘突出的患者来说，选用木板床较为合适，将被褥铺垫得松软，才能尽量维持腰椎的平衡状态，保护腰椎。 睡眠时，以仰卧和侧卧为宜。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为睡觉时总是要翻身的。 此外，为大家推荐一些减缓疼痛的训练方法： 1倒步行走练习 每日坚持两次练习，每次倒走500 - 1000步即可。 2仰卧位功能练习 保持仰卧位，双膝关节弯曲90度，用足蹬床面。双肘关节弯曲，肘尖顶于床面上，腰部尽量往上抬起，坚持6秒钟后恢复原位。每天由少到多渐进性练习30 - 50次。 3俯卧位功能练习 俯卧于床上，将头部及双上肢向后抬起6秒，然后恢复原位；双下肢伸直向后抬起6秒钟，然后恢复原位；头、双上肢、双下肢同时向上抬起6秒钟；恢复原位，休息6秒钟后重复上述动作。每天做30 - 50次。 4俯卧沉腰锻炼 将6个枕头分别堆叠成两堆，两堆之间保持约30 - 50厘米的间隙，竖直排列在床上；然后卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉，保持这种姿势10 - 15min。 5仰卧沉腰锻炼 仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉15min以上。 6腰部环绕运动 两腿略微分开，两手叉于后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，如果是疼得厉害的话，可以将环绕动作放缓慢一些，先往左边转，再往右边转。 对于症状严重影响生活、保守治疗无效（一般是3个月以上）或者下肢肌肉力量减弱的患者，则需要及时就医。 今天的日常自救指南就到这里了，祝大家工作业绩越来越突出，腰椎间盘再也不突出。 参考资料 1、腰疼就是腰椎间盘突出症？你错了 https://m.sohu.com/a/309283667_652060?scm=1019.e000a.v1.all&spm=smwp.srpage.SERP-list.4.1556259450488wK5R79h 2、腰椎间盘突出怎么办？ https://m.sohu.com/a/308221257_100129113?scm=1019.e000a.v1.all&spm=smwp.srpage.SERP-list.2.1556259654815fRsjqG4 3、腰椎间盘突出，怎么破？ https://www.zhihu.com/search?type=content&q=%E8%85%B0%E6%A4%8E%E8%82%A9%E7%9B%98%E7%AA%81%E5%87%BA |
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