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生活无非就是“吃喝拉撒''几件事。在我们的日常生活中，排便是非常重要的一环。人体摄入食物以后，有用的通过肠胃消化吸引了，而不能消化和吸引的部分，就必须排出体外，这是一种正常的代谢循环。这个过程有利于保持身体健康。在现实生活中，有的人一天排一次，有的人可以一天排几次，也有的人几天才排一次。其实，排便的次数和频率是反映人体健康的晴雨表。那么，一天中排几次大便才算正常呢？ 研究证明，人体每天排便至少需要一次。因为肠胃每时每刻都在消化，在吸收营养的同时，人体吸收不了的成分也在不停的累积。那么，经过一天的累积，这些无效的成分就会达到一定的量，因此，一天下来，就需要排一次大便。 对于一个健康的成年人来说，一天排便1-2次都是属于正常的。不过，人在不同的年龄阶段，排便的情况是不一样的。小孩的消化能力比较强，而中老年人的新陈代谢比较慢，消化的也会相对慢一点。同时，环境的改变也会影响排便，在一个陌生的环境中排便的规律会发生改变。因此，一天排1-2次，或是2天左右排一次，都是正常的。 根据人体运行的规律，每天有1个最佳的排便时间。这个时间就是早上5:00-7:00。因为食物经过一个晚上的消化，食物残渣在这个时间点累积最多，而且这个时间点也是大肠经工作的时间，所以此时是最佳的排便时间。 当然，如果晚上睡前能够排便一次也是非常有好处的。因为这个时候排便能够减少宿便积聚，防止口臭和减轻肠胃负担。此外，排便时长也要控制好，最好在5-10分钟结束，太长和太短都不利于健康。 如果排便的次数过少，要注意是不是便秘。医学上认为，如果每个星期排便的次数少于3次，而且每次排便时感觉费力，这个就是便秘了，要引起高度重视，必要时去看看医生。 偶尔的排便困难在生活中广泛存在的，没有必要紧张，但要及时调整自己的生活习惯，改善肠胃环境，防止便秘的出现。同时，在日常生活中要加强预防。 早起后喝一杯温开水。每天早上起床后喝一杯温开水是一个简单易行的办法，但它是一个非常好的预防和解决便秘的方法。人体经过一个晚上的循环代谢，到早上时处于缺水的状态，此时喝一杯温开水能很好的润滑肠道，促进人体排便。当然，也可以在温开水中加一些蜂蜜，排便效果更佳。 平时要控制油腻食物的摄入。特别是一些高蛋白、高脂肪但是膳食纤维含量低的食物要少吃，平时可以多吃一些新鲜的蔬菜水果和五谷杂粮。这些能够帮助促进肠胃蠕动，清理肠道，对促进排便，预防便秘非常有好处。 平时要加强运动。运动少的人，血液循环一般都不太好，新陈代谢也慢，会影响排便，甚至可能导致便秘。因此，每天要做适量的运动，如跳绳、跑步、爬山等等。适量运动不仅有利于全身健康，而且对促进排便也有很好的作用。 |
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