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颈椎是头和躯干的连接部分，也是脊柱活动最频繁的部分和神经中枢最重要的部分。是心血管和脑血管的唯一途径。如果病变，会对身体造成严重影响。因为人们的颈椎每天都会有意或无意地受到伤害，所以，颈椎病的发病率越来越高。我们可以做的是了解颈椎病的患病原因，防止患上颈椎病。 1.保持良好的生活方式 坐姿：尽可能地保持自然的坐姿，调整桌子与椅子之间的高度比，避免头和颈部向后或向前倾斜，保持头，颈，肩，以及胸部正常的生理曲线。 卧姿：不要在太硬或太软的床上睡觉，枕头的高度合适。
仰卧位：脖子应枕在枕头上，不能悬吊着，使头部保持稍微向后仰，其高度根据个人情况确定，一般为12〜16cm。这样，枕头的支点就可以适应颈部背部的弯曲，保持正常的生理曲线。 侧卧位：将颈部放在枕头的中央凹陷处，以使枕头的支点位于颈部的侧面中部，整个枕头的高度应与肩高。
工作一段时间（通常约为30分钟）后，左右转动头部和颈部，向相反的方向转动时，动作应缓慢，重复数次。 在读书或看电视时，不要倚在沙发上，或半躺在床头；运动前，应进行充分的准备活动，以防止对颈椎等部位造成伤害。冬天要注意颈部保暖。 二，颈椎锻炼方法 1.仰头缩脖：放下手臂置于身后，将头和脖子缩回，耸肩，扩胸，头部和颈部向后倾斜，向头顶方向看，使背部肌肉收缩5秒钟。然后，放松。每天早晚各一组，每组进行30次。 2.前后伸缩：在矢状面上，下巴下方引导头和颈部，前后做圆周伸缩运动。每天早晚各一组，每组进行30次。 3.仰头展臂：手臂伸出，手指交叉，手掌紧贴头后脑勺，肩膀和手臂用力按压头，头向后仰，以抵抗肩膀和手臂的按压，持续5到10秒钟，然后完全放松。每天早晚各一组，每组进行30次。
4.鲤鱼打挺：躺在床上，以头后脑勺和臀部为支点，用力将躯干拱起，离开床表面5到10秒钟，然后放松，就像鱼在地跳来跳去一样。每天早晚各一组，每组进行15次。 |
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