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吃饭是每个人每天都在做的事情，虽然它看似很平常，但却影响着我们的身体健康，尤其对于爱失眠的人来说，晚餐吃什么将会决定整晚的睡眠质量，那么这里面又有什么讲究呢？我们一起来看看营养师怎么说。  中医上讲胃不和则卧不安，其实就是说的吃的太饱，太油腻都会让胃部消化不良，导致睡眠不好，不踏实，晚餐中这3种食物最好别吃，否则睡眠质量会比较差。 晚餐容易导致失眠的食物，你知道几种？ 1、辣椒 辣椒是人们都十分喜爱的，对无辣不欢的人来说，几乎每一顿饭都离不开辣椒。  晚上总是吃辣椒，除了容易上火之外，还有可能受到里面辛辣物质的刺激导致肠胃功能下降，这样食物在体内堆积时间过长容易引发消化不良，在消化功能受损时，夜间睡觉时质量也会降低。 2、咖啡 很多人喜欢在晚餐的时候喝咖啡，咖啡中含有提神的物质，经常在晚餐喝咖啡，可能会影响睡眠质量，甚至出现失眠 3、冬瓜 冬瓜虽然是清热降火的食材，但是不适合晚餐进食。因为冬瓜具有利尿的作用，进食之后容易导致尿液的排泄量增多，经常在晚餐吃太多冬瓜，尿液排泄次数增多容易影响睡眠质量。  4、肥肉 很多人喜欢在晚餐吃肥肉，而肥肉脂肪含量多，经常在晚餐进食容易增加肠胃负担。 如果摄入过多的脂肪而影响胃口，可能睡觉过程中会感觉到胃部不适，甚至有反胃恶心的感觉出现，同样会降低睡眠质量。 民以食为天，我们吃进去的食物都会转化成能量，成为机体精力的来源，自然界中有阻碍睡眠的食物，当然也会有助眠的食物，灵芝的破壁提取物芝宁植物多糖就是如此。  芝宁植物多糖含有丰富的活性成分，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，尤其成分腺苷可以镇定中枢神经系统，平衡内分泌，调节免疫力，避免外来物质侵害身体，增强能量代谢，使体力和记忆力增强。 失眠严重影响生活和学习，甚至还会造成较高的交通事故率，所以得了失眠一定要好好调理。 |
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