经常失眠的人，建议要少吃以下4种食物，吃得越多越睡不着！

科学研究表明，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长，每晚平均睡4小时以下的人有8成都是短寿者。那么如今的很多老年人，甚至是年轻人，晚上经常出现失眠的情况，导致睡眠不足，生活中也有不少人面临着睡眠障碍，入睡困难，这样的话不仅仅影响第二天工作的精神状态，而且身体的衰老速度也会增加。有的人可能是因为心思太重了，躺下后想的事太多，睡不着，平时也总操心，睡得不踏实。

另外还有很多人他的失眠睡不着觉，是跟自己的饮食习惯有关系的。那么提醒一下各位睡眠质量差跟睡不着觉的朋友们，尽量少吃以下4类食物，吃得越多的话，恐怕你失眠就越严重，特别是老年朋友，更得少吃点，因为这些食物不仅会让你睡不着觉，还会对你的身体健康带来很大负面影响。

第一个就是高蛋白跟高脂肪的食物，那么高蛋白的食物它的主要来源就是大鱼大肉跟大虾，但是蛋白质的摄入你得讲究适量，不是吃得越多越好的话，吃多了反而会给自己的内脏增加负担，引起消化不良，而且多余的还会在自己体内变成脂肪，如果说晚上吃了大量富含蛋白质的食物，那就很可能影响睡眠了。因为身体需要很长时间去消化高蛋白的食物，另外高蛋白食物往往在体内还会产生更多的氨基酸，其中有一种氨基酸就会令人的大脑分泌生成多巴胺，有助于大脑保持清醒。所以说你早餐跟午餐多吃高蛋白的食物，可以补充营养，增加饱腹感，提高自己的精力，但是晚上你还是少吃比较好，不然吃多了就容易不消化，或者说来精神了就容易失眠。

另外我们再说高脂肪的食物，它也会引起失眠，比如说肥肉、黄油，很多人都喜欢吃肥肉，特别是红烧肉，但是这些肥肉它们的脂肪含量太高了，吃到胃里同样跟高蛋白食物一样是不容易被消化的。特别是在本来晚上运动量就小，特别多的肥肉就会给胃口带来巨大的负担，导致消化不良，不容易睡着。

我们再看第二类食物就是辛辣刺激类的食物，现代人工作压力都很大，总喜欢用美食缓解自己的压力。很多人都喜欢吃辣椒，刺激自己的嘴释放压力，可谓是无辣不欢。可是这些辛辣刺激性的食物对睡眠质量可不太友好，在国外就有志愿者在吃了含有辣椒等刺激性的食物后去睡觉，结果发现他的睡眠模式改变了，快波睡眠和慢波睡眠都变短了，也就是说他熟睡的时间大幅减少，影响睡眠质量的那么辛辣刺激性食物导致睡眠质量差的原因，目前来说还没有完全的搞清楚，有可能是吸纳食物刺激大脑神经，让交感神经变得兴奋，这样睡眠质量就下降了。

还有可能就是辣的东西刺激肠道，引起肠胃的应激反应，造成失眠。那么根据中医的说法，辣椒在五行中属火，那吃多了会导致胃热，除了辣椒以外，像是什么花椒、芥末、大蒜、大葱这类辛辣食物在晚上吃多了，也同样会导致身体不适。所以睡前尽量少吃这些刺激性食物，以免睡不着觉。

第三个就是咖啡、茶叶、可乐等等含有咖啡因的饮品。我们说咖啡茶叶跟可乐都是大家的日常饮料，白天喝茶喝咖啡可以提神醒脑，保证工作效率，但是咖啡跟茶叶里面含有咖啡因跟茶碱，这些东西你在摄入过后就会使大脑神经保持兴奋，敏感度提高。如果你晚上睡前喝，你处在这样一个兴奋的状态就很难睡着觉了，而且长期大量食用含有咖啡因跟茶碱的饮料，还会引起心率加快，冠状动脉收缩，心脏的输出量增加，血压升高，时间长了，特别对中老年人来说，罹患心脏病跟高血压的概率就增加了。

而且这类刺激性的饮品还会刺激胃液的分泌，加重胃溃疡。所以像是咖啡、茶叶、可乐的这类饮品，别经常喝，偶尔喝还不错，要喝也是白天喝别晚上喝，不然不仅会影响睡眠质量，还可能影响身体健康。

我们再说第四类食品，发酵类的食物。举几个例子，比如说有大豆、烤红薯，就是地瓜，还有玉米、豌豆等等的这类食物。因为这类食物在胃里面消化会产生大量的气体，导致胃胀腹胀，等到睡觉前这些消化胃镜的气体就会令你产生腹胀的感觉，就影响你睡眠了。所以专家建议说不要在睡前吃大量这类容易在肚子里发酵产生气体的食物，会不消化会失眠。

我们再看第五个就是含有高糖的甜食，有一些人他晚上吃得很少，就喜欢在睡前来一点甜点零食解馋。你要是在半夜吃这些东西，那就属于垃圾食品了。因为睡前吃大量甜食会刺激身体分泌过多的胰岛素去降低血糖去。那么髓质分泌的还会有肾上腺素跟皮脂醇等激素，这些激素都会容易让人身体产生应激反应，使人在睡觉的时候变得更加警觉，敏感就容易做噩梦。

另外高糖类的食物它本身就对健康有很大威胁，特别是老年人会加重胰岛素分泌的负担，容易诱发二型糖尿病。糖尿病患者常见地会出现抑郁焦虑等等的精神状态，这些也会导致失眠。

我们说肥胖也是糖尿病不可分割的一部分，那么肥胖还会令我们的上呼吸到周围的脂肪变厚，从而导致睡眠时候出现打呼噜，也就是睡眠呼吸暂停综合症，这也是失眠的一个原因。

另外糖吃多了对皮肤也有影响，因为糖它会附着在皮肤层里的胶原蛋白上，令胶原纤维变得更加地脆弱，容易被破坏，就让皮肤容易衰老，而且也容易变胖，皮肤变松弛，还有吃糖吃多了，对牙也不好，特别是老年人，牙可能本来就不多了，所以要好好保护住。

最后我想跟大家说，也只有失眠的人才能真正体会到失眠带来的痛苦。你可能八九点就躺在床上了，结果到半夜一两点也睡不着，辗转反侧，严重的人甚至睁着眼到天亮。其实在失眠的时候，还可以吃一些有助于睡眠的食物去辅助你更好地入睡。有一些食物可以缓解紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人变得平静。那么比较助眠的食物有大枣，有健脾安神的功效。晚饭后吃点大枣或者泡水喝或者加点百合一起煮一煮，吃完之后能加快入睡。

还有就是洋葱，洋葱里含有丰富的维生素b1，我们知道维生素b1可以营养神经，提到安神的效果，从而有注意睡眠。还有莴笋中的白色乳液也可以起到安神镇静的作用，对一些神经衰弱的失眠患者非常合适，如果睡不好的时候喝上一些莴笋浆液汁，有很好的助眠作用，那么大家有没有睡不着就要失眠的经历？