|
什么是失眠衰？ 双眼布满红血丝，眼袋下垂，出现黑眼圈。 大脑健忘，易焦虑，反应慢，难决策。 皮肤细纹皱纹增多。 肠道新陈代谢减慢，但食欲增加，直接导致肥胖发生。 免疫系统难以抵御病毒感染。 天啊，是不是脾气也变得非常暴躁，最大梦想就是可以一觉睡到大天亮，然后在梦里数着睡眠的种种好处，咯咯笑出声来，不用担心，我们来学习6个睡前动作，告别失眠衰！ 动作一 端坐于床上，弯曲膝盖 身体保持挺直，双臂放松 闭上眼睛放松身体，做3次深呼吸 保持头脑清醒，深呼吸  动作二 跪在床上，手指接近脚趾 膝盖于肩同宽 俯身趴在两腿之间 注意调节呼吸  动作三 盘腿坐在床上，右腿放在左膝上方 左手放于身后，轻轻向左扭转身体 同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归 重复做5次换边练习  动作四 双膝并拢，跪在床上 上半身前倾，胸腹部贴腿，下颚贴床 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂 动作保持1分钟  动作五 双膝并拢，跪在床上 上半身前倾，胸腹部贴腿，下颚贴床 吸气，抬头，双臂向上伸十指相扣 此动作保持1分钟  动作六 躺在床上，双腿轻搭在床头上或者墙面 身体放松，手臂自然放于两侧，深深呼吸，舒展身体 此动作保持1分钟  好了，今天就到这里。各位亲一定要养成规律的作息时间，避免熬夜，白天多运动，中午之后减少咖啡因摄入，少抽烟，少喝酒，营造良好的睡眠环境等，这些都能帮助你活得充足的睡眠。 |
|
|
