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早睡早起身体好，很多人都知道拥有一个充足的睡眠对身体非常好，那么到底什么才是充足的睡眠呢？其实好的睡眠就是睡眠质量保证，睡眠时间充足，第二天精神好，工作好，精神充沛，睡眠质量好就是想怎么睡就能入睡，睡眠过程没有任何异常表现，睡得深睡得沉，做梦少。  对于睡眠充足这一概念，也要因人而异，正常人对睡眠的需求因年龄，个体差异而不同，新生婴儿每天平均睡眠16个小时，儿童一般为10个小时，成人为6-8个小时，老年人则睡眠明显减少，一般只需5-7个小时，有的领袖名人每天也只睡几个小时，次日照样精神好，工作好，只要有空闲时间都能睡觉，所以睡眠的质量对健康的影响较睡眠时间更为重要。 失眠是一种睡眠障碍，它是指由于各种心理社会因素引起非器质性睡眠与觉醒障碍，主要诱发因素可分为以下几点： 1.环境原因 睡眠环境的突然改变 噪声，卧室内空气污浊、有刺激味道、卧具不适（过硬或者被、褥过厚或过薄）都影响睡眠。胸前或四肢受压也会影响睡眠；睡眠环境的变化（住院或住旅馆）也可以引起失眠；同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。 2.个体因素 睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟等行为破坏睡眠节律，出现失眠；睡觉没有规律、在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿、午夜从事强烈脑力活动，均会引起失眠；睡前过度锻炼会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而出现不安，觉醒增加，慢波睡眠减少；同时，久坐少锻炼等原因可导致大脑缺氧，也会引起失眠。因此，应选择在傍晚进行适当的锻炼。  3.躯体原因 任何躯体的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病，如各种心脏病、心绞痛、高血压病等心血管疾病；各种脑血管疾病、各种头痛、癫[图片]、帕金森综合征等中枢神经系统疾病；慢性阻塞性肺气肿、肺囊泡纤维化和各种原因引起的肺换气不足、呼吸暂停综合征、慢性支气管炎等呼吸系统疾病以及各种泌尿系统、消化系统、内分泌、代谢系统疾病、外科手术等都可引起失眠。 失眠已经成为危害全世界公众身心健康的一个突出问题，随着社会的发展和人民大众健康意识的空前提高，有关睡眠的问题已经引起了国际社会的广泛关注。  对于个人来说，偶尔的失眠可能带来的是第二天的疲倦和动作不协调，但不要惊慌，正常人都会发生的，长期失眠则必须引起足够的重视， 因为它可以引起免疫功能下降，抵抗力减弱，记忆力减退，影响工作学习，导致植物神经功能紊乱，此外，经常失眠还会引起老年痴呆症，使人过早的衰老缩短寿命，所以失眠一定要好好调理 三甲医院主任：开水里偷偷放1勺它，专克失眠，多梦早醒不再来 这1勺它是指芝宁多糖，它被历代医家认为是扶正固本的良方，它是灵芝的破壁提取物，也是药食同源食物，含有丰富的成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。 此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝解郁，缓解肝气郁结，肝火旺盛，使失眠的人不焦虑不抑郁，沾枕就睡。  失眠的人除了补充多糖类物质外，多吃一些蛋类也能助眠，比如鸡蛋，鹌鹑蛋，鸽蛋等，另外，保持良好的情绪，平和的心态也有助于失眠的恢复。 |
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