你肯定还会记得小时候,打球脚踝扭伤了,不用管它,过不了多久感觉就没事了; 奈何一长大,脚踝扭伤都半年了,一活动、走路一多,一运动,怎么还会隐隐作痛! 这是因为现在的年纪根本比不上小时候骨骼肌肉的生长修复能力,现在脚踝扭伤后,如果不进行系统的康复,恐怕很难自行修复! 脚踝扭伤后,会伴随韧带撕裂,肌肉损伤,距骨突出,腓骨下移,跟骨内翻能,程度或轻或重。 大部分扭伤,韧带只是撕裂,断裂的比较少,如果是断裂,要根据医生的诊断决定是否需要手术。即使是韧带撕裂,自行也很难修复,完全复原更难。 韧带是连接骨头和骨头的,韧带撕裂后,骨头肯定就不稳定了,就需要更多靠肌肉来维持稳定。但是,扭伤后肌肉也受伤了呀,会很难发力;并且如果你一直静养,没有经过脚踝肌肉锻炼,肌肉进一步萎缩,那脚踝稳定性更差。 另外,脚踝扭伤导致的骨头或多或少错位,如果不进行纠正,会一直错位,这种错位下,你走路,活动,力线是不正的,关节应力增加,肌肉也不平衡。 所以,在以上多方面因素下,一方面是关节不稳,另一方面关节还不在正确位置,就好像没扭紧螺丝的零件在磨损的状态下运转一样,损坏自己,并最终还会损伤到整个机器。 专业手法,大家看看就好啦! 另外,你要做好系统的脚踝训练,给大家推荐一些基础练习,更多联系还需要结合本身情况进行。 第一:关节活动练习、消肿手法、肌肉松解手法、关节调整手法。 (1)踝泵:通过踝关节的主动运动,促进血液循环,消除肿胀。 最好可以将腿抬高,高于心脏,促进回流。 (2)握推:可用于红肿热痛急性期,卧推手法立竿见影,对于刚来时肿胀严重的脚踝,40分钟的卧推,从拄拐便能够走路,从肿胀穿不了鞋便可以轻松穿上。 在开康复中心,我的第一个患者就是一位脚踝扭伤的患者,当时脚肿的一塌糊涂,几十分钟的握推手法,消肿十分明显,从拄拐到可以下地尝试走路。 这个手法偏专业,我在这里就不细说了。 (3)肌筋膜手法:这个手法用于急性期后的恢复期。 因为脚扭伤后小腿、脚踝附近的肌肉、筋膜很僵很近,需要松解,促进恢复和后面的功能恢复。 脚底按摩高尔夫球 (4)动态关节松动术和正骨 调整踝关节骨头错位也是很关键的,如果关节错位或者卡住,自然就活动不足,肌肉发不上力。 第二 脚踝的肌力和功能性训练 这一部分也相当重要,当患者脚踝逐渐恢复,康复训练就要跟上,千万不能完全静养,不然肌肉萎缩,功能活动跟不上。 在练习时也要注意,循序渐进,不能出现不舒服或者异常的疼痛。 重建脚踝的稳定性、平衡性和功能活动。 (1)脚踝内翻、外翻、背屈、跖屈活动练习。 每个动作每天做50次。 脚踝环转练习 (2)抓毛巾练习 练习足底肌力 (3)脚踝抗组练习 锻炼脚踝稳定性 (4)脚踝平衡性练习 双脚站平衡气垫拍球 单脚站以及单脚站抛接球 单脚站立摆动另一只脚增强平衡稳定: 单腿平衡垫下蹲: (5)通过不稳定器械进行脚踝综合性训练 脚踝扭伤看似小事,其实牵扯的问题还有很多! 你学会了吗? 欢迎@你身边需要的小伙伴! |
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