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6、健身理论。Mixbarre 联合创始人毕业于浙江大学土木工程系《体态》作者、专栏作家美国体能协会认证体能训练专家（NSCA-CSCS）美国运动医学会认证私人教练（NASM-CPT）FMS功能性动作筛查高级评估师DNS运动训练认证解剖列车视角下的结构与功能认证研究兴趣涵盖身心整合健康、身心技法、运动康复和体能。关注Mixbarre，获取更多内容Mixbarre的四... 阅26 转0 评0 公众公开 22-01-03 09:21 |
跑后做这些放松运动，肌肉酸痛可缓和不少~悦跑圈，乐此不疲打开APP跑后做这些放松运动，肌肉酸痛可缓和不少~#提高训练 智慧跑步 2021-08-26 15:17.锻炼部位：臀部肌群①坐在泡沫轴上，做“二郎腿”状，在臀部范围滚动泡沫轴。锻炼部位：背阔肌①侧躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在腋窝下靠近后背的位置。锻炼部位：颈部①平躺在地上或瑜伽垫上... 阅18 转0 评0 公众公开 21-09-03 15:13 |
脚踝扭伤半年了，为何一活动还会隐隐作痛？并且如果你一直静养，没有经过脚踝肌肉锻炼，肌肉进一步萎缩，那脚踝稳定性更差。另外，脚踝扭伤导致的骨头或多或少错位，如果不进行纠正，会一直错位，这种错位下，你走路，活动，力线是不正的，关节应力增加，肌肉也不平衡。这一部分也相当重要，当患者脚踝逐渐恢复，康复训练就要跟上，千万不能完... 阅398 转8 评0 公众公开 20-04-25 21:15 |
当下国内外最热销跑鞋一览：从优点到槽点。《跑者世界》每年审查数以百计的跑鞋，其所推荐的跑鞋基本来自于其编辑或者资深跑者的研究和体验，有些鞋还会到实验室进行测试，所以《跑者世界》推荐跑鞋具有一定的公信力。优点：中底回弹良好，轻量化。不足：大底耐磨性不足。不足：防水性能不足。优点：碳板加上超轻发泡材料，完全达到当代国际主... 阅42 转0 评0 公众公开 20-04-09 13:08 |
取消了俯卧撑和跳起动作，大大降低了动作难度，减少了身体负担，但由于有下蹲动作和屈腿收腹动作，仍然符合波比跳的基本动作结构。Tabata训练本质就是高强度间歇训练的一种，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复，做8组（也即8个动作），总时间为4分钟。Tabata训练本质就是一种高强度无氧间歇训练，它可以产生与冲刺跑... 阅16 转0 评0 公众公开 20-02-03 20:30 |
怎样练出强森一样的打桩机？训练动作 组数 次数。这是训练小腿的动作，你需要在它们最有力量的时候开始做这个训练，所以你能用最严格的要求去训练。接下来的训练对象是股四头肌，我们将负重开始训练。选择比你平时更轻的重量训练，但是你需要找到一个合适的能够完成训练的重量。谁都不想自己是麻杆腿，想把大腿练得好，还得记... 阅79 转0 评0 公众公开 19-09-19 16:18 |
1. 只是肌肉很弱。选择一个身体薄弱部位的训练，这个训练并不会对肌肉有压力，但又可以感受到肌肉的发力。如果你想实现肌肉增长，你需要做的是让自己能感受到这块肌肉。没有感受到肌肉和意念意动一致，就很难见证肌肉的增长。用独特的方式来检测肌肉挤压收缩时，如何增加“增强肌肉紧张度”。所以，不仅要关注身体薄弱的肌肉，而且要看自己身体... 阅24 转0 评0 公众公开 19-09-16 20:29 |
为什么我不怎么运动，也会腰肌劳损？“腰肌劳损”其实并不是一个确切的名词，腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。而且按摩多贵啊，不如买个泡沫轴，在家多做做松解!重点松解下背部肌肉，臀外侧肌肉，另外别忘了进行... 阅702 转1 评0 公众公开 19-08-11 23:06 |
睡眠大作战：14天最佳睡眠方案。为此，《MEN''''''''S JOURNAL》求助了全球最顶级的睡眠专家，打造出一套为期14天的系统性睡眠治疗方案！最佳睡眠方案指南：睡眠专家列出了最可能引发睡眠问题的10种原因，并依此提出了各自的解决方案。当你准备好后（确定每天所需的睡眠时间），开始为期14天的挑战，并每天追... 阅112 转0 评0 公众公开 19-05-29 23:22 |
五月大挑战：神之俯卧撑。神之俯卧撑是一种搭载了神之技能的俯卧撑。神之俯卧撑：初级版（跪式俯卧撑）1. 双手平放在地面，距离比肩稍宽，双臂完全伸直，全程不要弓腰驼背；每隔2-3天练习1次，每次进行10个神之俯卧撑，每个俯卧撑之间休息30-60秒。评分标准（完成1个俯卧撑所花费的时间）神之俯卧撑：中级版（标准俯卧撑）神之俯卧撑：高级版（... 阅31 转0 评0 公众公开 19-05-18 10:02 |
