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2021年的最后一天如约而至。这一年，你们过得好吗？ 对我来说，2021年是非常充实的一年。 当然，我自己的学习也没落下。曾有学员问我，为什么有那么多东西可以写？其实，只要自己始终在学习成长，就不愁没内容可写。 前两天把书籍寄回老家，装了十几箱，物流师傅问我保价多少，我说5万吧（保费300）。师傅吃力地抬起箱子，说“只有你们这些读书人才会把这些旧书当宝”。 可不吗，这可是人类进步的阶梯啊！虽然这梯子也越来越贵了。 今年，公众号迎来了很多新的读者，相比去年底，粉丝量几乎翻了一倍。感谢新老读者的支持，希望你们从中有所收获。 回顾了今年写的文章，大体分成8个类别，从每个类别中选出了6篇，再次推荐给大家。 身心的练习是永恒的命题，祝大家在新的一年都能写出好文章。 1、呼吸 呼吸练习中最大的陷阱：太用力 呼吸，不只在胸与腹 一个呼吸小技巧，打开胸廓出口 四个简单、安全、有效的日常呼吸练习 “胸式呼吸”不是洪水猛兽 如何改善膈肌紧张，恢复自然的腹式呼吸？ 2、体态 激活内核心，改善腿型的秘诀 长期练俯卧撑会导致圆肩吗？ X型腿是因为髋内收肌紧张吗？ 为什么骨盆前移的人髋关节可能是外旋的？ 为什么肋骨外翻会让腰大肌紧张？ 膝超伸是因为股四头肌太紧张吗？ 3、动作 单腿蹲，既是训练，也是测试 自限性运动，提升动作质量的绝佳训练 如何练习Pallof Press改善核心稳定性？ 如何做好髋关节铰链动作？ 搅拌锅练习，全面挑战你的核心 为什么我不推荐你练蚌式？ 4、扳机点 如何确定疼痛症状是由扳机点引起的？ 足弓疼痛，可能是腓肠肌扳机点 大腿后侧总是紧张？试试放松枕下肌群 肩痛的秘密 经前期综合征，可能来自于大收肌的扳机点 足三里和胫骨前肌的扳机点，神奇的“巧合” 5、健康 被忽视的细节：舌头的正确摆放位置 肩膀紧张？因为你把整个世界都扛在了肩膀上 关于下背痛，每个人都应该知道的十件事 保持筋膜健康的十个步骤 久坐、运动后容易水肿？试试压缩袜 肠道健康与盆底肌的密切关系 6、健身理论 髋关节：决定身体对称性的关节 深入骶髂关节：形闭锁、力闭锁和肌筋膜链 脊柱引擎：步态由脊椎驱动，而非双腿 骨盆：身体的平衡中心 深蹲是一种内收肌训练动作 如何应用动力链理论指导训练？ 7、日常习惯 智能手机的代价：十种常见的体态异常和损伤 如何从坐到立、从立到坐，意义重大！ 糟糕的坐姿：坐骨一前一后，一左一右 半俯卧睡姿，正在伤害你的背 这些习以为常的动作，正在伤害你的身体 如何预防久坐带来的负面影响？ 8、健身认知 接受不放松，才能真正放松 能做到和能轻松做到，有天壤之别 休息，也可以非常有建设性 为什么不应追求“练到位了”？ 做错了，有时是好事 慢下来，意味着什么？ 撰文不易，如果我的文章对你有帮助，还请点赞转发以及星标哦。 - END -
美国体能协会认证体能训练专家（NSCA-CSCS）
研究兴趣涵盖身心整合健康、身心技法、运动康复和体能
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